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這類人容易得三高,生活中要注意

摘要: 三高,指的是高血脂、高血壓、高血糖。研究表明,肥胖是造成這三高的主要原因之一。超出正常值的糖友,就要在生活中多注意飲食和運(yùn)動(dòng),努力讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

 三高,指的是高血脂、高血壓、高血糖。研究表明,肥胖是造成這三高的主要原因之一。

 
2型糖友中,差不多70%以上都有肥胖史。加上本身容易餐后高血糖,那么,生活中就要多加注意,避免出現(xiàn)高血壓和高血脂。
 
既然問題出現(xiàn)在肥胖身上,那么就要學(xué)會(huì)控制體重,注意減肥。到底體重多少算肥胖群體呢,也是有標(biāo)準(zhǔn)的。下面這4種辦法,可以測(cè)量你是否超重,以及體脂率等。
 
超出正常值的糖友,就要在生活中多注意飲食和運(yùn)動(dòng),努力讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

1.體重質(zhì)量指數(shù)
 
體重質(zhì)量指數(shù),也就是我們經(jīng)常提到的BMI指數(shù),測(cè)量辦法為:BMI=體重(kg)÷【身高(米)】2。比如小明身高1.78米,體重65kg,那么他的BMI指數(shù)為:65除以1.78的平方,65÷3.17=20.5
 
對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)值,那么小明的BMI指數(shù)正好在正常范圍。
 
2.腰圍測(cè)量
 
腹部的脂肪堆積過多,會(huì)比其他部位(如手臂、大小腿等)脂肪過多更容易引發(fā)慢性疾病,因此我們也常用腰圍來評(píng)估肥胖的程度。
 
測(cè)量部位:肚臍以上約2.5厘米處。
 
3.體脂肪率測(cè)量
 
 
 
體脂肪率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別。其中男性性別取值為1,女性取值為0.
 
4.體重測(cè)量
 
理想體重(千克)=身高(厘米)-105,然后再用實(shí)際體重除以理想體重,根據(jù)最終的結(jié)果,再對(duì)比下圖的標(biāo)準(zhǔn)范圍,就可以判定自己的體重狀況。
 
肥胖不僅會(huì)增加三高的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,影響糖友控糖。
 
如果測(cè)量結(jié)果高于標(biāo)準(zhǔn)范圍,為了自己的身體健康,有必要提前預(yù)防,平時(shí)管住嘴,減少攝入高熱量的食物,飯后邁開腿,每天動(dòng)一動(dòng),除了控制體重,還可以幫助降血糖。
 
糖友需要注意的是,減肥過程中容易出現(xiàn)低血糖,身上要常備易升糖的食品,以備不時(shí)之需。
 
冬天太冷不愛去室外的糖友,也可以嘗試在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
 
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