血糖是三高人的一員，我們都知道三高人群都是比較危險的。需要時刻注意各方面的數值，那么對于血糖正常值最新標準，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，對于如何控制血糖，方法很多。一起來了解下!

　　京華網健康頻道特邀中醫(yī)顧問、天津國泰醫(yī)院心腦血管疾病專家崔軍主任稱，血糖正常，健康才能有保障，因為血糖在人體內作用很多，可以給身體各個機能提供能量。包括動腦的，還有身體運動各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，會引發(fā)的身體疾病相當復雜。

　　正常情況下，空腹血漿血糖一般在3.3～5.5毫摩爾每升之間，而餐后2小時的血漿血糖一般在4.4～7.7之間。機體有一整套嚴密復雜的調控機制，把血糖力爭控制在正常范圍。通過測定血糖這一常用的血液生化指標，可以了解代謝調控機制的運轉是否正常。我們一般用國際統(tǒng)一的四個血糖切點值來判斷，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩爾每升。

　　崔軍主任建議：空腹血糖正常值

　　一般情況下，在空腹的時候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩爾/升的范圍之內。而如果測的是血漿血糖的話，應該是3.9～6.9毫摩爾/升。

　　如果監(jiān)測出來的空腹全血血糖是比6.7毫摩爾/升大或者等于的，還有血漿血糖的數值是大于或者等于7.8毫摩爾/升的，那么在經過2次測定依然是這樣的結果，就可以被確定是糖尿病了。

　　還有一種情況，那就是空腹血糖在5.6毫摩爾/升以上，而血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應做糖耐量試驗。

　　崔軍主任教您如何控制血糖

　　1.吃天然食物

　　通過處理加工過的食物，很多都是會加一些添加劑的，沒有天然食物健康有營養(yǎng)。所以要盡量獨吃純天然的食物，雖然有些清淡，但是味道會很不錯的。還可以研究些將天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要記得烹熟，但不要追求過細過軟。

　　2.記錄運動量

　　如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

　　3.餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取

　　欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4.餐后半小時運動運動

　　餐后半小時不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

　　5.餐后測血糖

　　餐后2~3小時內對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

　　6.常吃新果蔬

　　這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

　　血糖、血脂還有血壓是我們常說的三高，這其中任何一個指標高都會對身體造成大麻煩。所以京華網健康頻道特邀中醫(yī)顧問、天津國泰醫(yī)院心腦血管疾病專家崔軍主任建議朋友們沒事的時候對血糖血壓等情況進行監(jiān)測，不要等已經高了再去控制，就有些晚了。注意調整生活飲食習慣。