按我國(guó)疾控中心2013年在國(guó)際上發(fā)表的最新數(shù)據(jù)，在中國(guó)人當(dāng)中，糖尿病患者已經(jīng)突破一億人，而最令人心驚的是，成年人當(dāng)中糖尿病前期患者居然已經(jīng)高達(dá)50.1%。

　　換句話說，就是在18歲以上成年人當(dāng)中，每?jī)蓚€(gè)人中就有一個(gè)是2型糖尿病的候選人！如果不采取措施及時(shí)改變生活習(xí)慣，大部分糖尿病前期患者在十年之內(nèi)就會(huì)發(fā)展成糖尿病人。

　　這些人當(dāng)中，也有你一個(gè)嗎？

　　測(cè)試：你是糖尿病的候選者嗎？

　　人們都知道，空腹血糖超過7.0mmol/L的人就會(huì)被確診為2型糖尿病。

　　有人可能會(huì)說：我的空腹血糖是6.2，距離糖尿病還遠(yuǎn)著呢！

　　也有人撇撇嘴說：我的空腹血糖水平只有5.7，多正常啊，難道也會(huì)是糖尿病候選者？

　　還有人說：我餓狠了就經(jīng)常發(fā)生低血糖，上次測(cè)空腹血糖才3.4，我難道也會(huì)有糖尿病危險(xiǎn)？

　　還真別說，這些人都有可能是糖尿病的候選者。

　　不信嗎？先做做下面這個(gè)測(cè)試，看看自己中了幾項(xiàng)。

　　你是糖尿病的候選者嗎？

　　腰上有很多贅肉。

　　腰圍和身高的比值接近或超過0.5。

　　飯后容易覺得困倦。

　　四肢瘦弱而松軟，肌肉很少。

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)，日?；顒?dòng)量很小。

　　體能比較差，上樓都覺得累。

　　有過多次節(jié)食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷。

　　餓了就覺得特別難受，容易低血糖。

　　三餐吃白米飯、白饅頭或白面包。

　　主食吃得比蔬菜多。

　　喜歡大米飯配紅燒肉之類的吃法。

　　喜歡用有油的菜湯拌飯吃。

　　喜歡掃盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉。

　　喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食。

　　懷孕后體重增加很快。

　　長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，或長(zhǎng)期倒班工作。

　　長(zhǎng)期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療。

　　有過妊娠期糖尿病的歷史。

　　直系親屬中有糖尿病患者。

　　有巨大兒生產(chǎn)史（出生體重≥4kg）。

　　多囊卵巢綜合癥患者。

　　空腹血糖超過5.6mmol/L。

　　葡萄糖耐量測(cè)試2小時(shí)后血糖超過7.8mmol/L。

　　有脂肪肝或高甘油三酯問題。

　　高血壓患者，或正在接受降壓治療。

　　血脂異常，或正在接受血脂調(diào)整治療。

　　有動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾病（冠心病、腦卒中、下肢動(dòng)脈硬化性疾?。?。

　　以上這27個(gè)問題，每一個(gè)項(xiàng)目都提示有未來患糖尿病的危險(xiǎn)。

　　回答「是」的項(xiàng)目越多，那么危險(xiǎn)就會(huì)越大。如果有5個(gè)以上項(xiàng)目都是肯定回答，那真的要趕緊開始關(guān)注血糖，采取控制措施了。

　　高血糖帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)

　　要知道，高血糖會(huì)讓人更容易發(fā)生肥胖、心腦血管病和癌癥。

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些餐后血糖偏高的人減肥更加困難，這可能與高血糖會(huì)刺激過多胰島素分泌有關(guān)。胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪的分解，這會(huì)給減肥的人帶來什么效果，不言而喻。

　　除此之外，無論是在健康人當(dāng)中還是在糖尿病人當(dāng)中，餐后血糖上升幅度過大的生活都會(huì)增加頸動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病的危險(xiǎn)。

　　另一方面，上個(gè)世紀(jì)就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，高血糖水平有利于癌細(xì)胞的增殖和轉(zhuǎn)移，所以日常控制好血糖，也是一項(xiàng)保護(hù)自己遠(yuǎn)離癌癥的重要健康措施。

　　按目前國(guó)際上一些專家推薦的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖在5.6以上，長(zhǎng)期而言就有帶來微血管損害的麻煩，所以，千萬不要因?yàn)闆]有突破7.0就沾沾自喜。

　　你是糖尿病候選者嗎？下面這些情況，需要大家特別注意。

　　關(guān)注餐后血糖

　　很多糖尿病候選者的空腹血糖水平低于5.6，他們會(huì)感覺到自己「沒問題」，甚至不去做葡萄糖耐量測(cè)試。

　　但是千萬不要心存僥幸！

　　事實(shí)上，在我國(guó)，餐后血糖高是一個(gè)普遍情況，沒準(zhǔn)你也是其中之一。不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻超過7.8，甚至超過11，已經(jīng)該趕緊采取控制和治療措施了。

　　在人的一天當(dāng)中，真正的空腹時(shí)間只有一夜睡眠，而三餐飯后的時(shí)間加起來，有十幾個(gè)小時(shí)。

　　所以，餐后血糖高，就等于一天當(dāng)中大部分時(shí)間處于高血糖狀態(tài)，而高血糖狀態(tài)會(huì)引起血液循環(huán)障礙、心臟和腎臟負(fù)擔(dān)加重等諸多嚴(yán)重威脅健康的問題。

　　餐后困倦或許是血糖沒控制好

　　你是不是有這種感受，午餐之后特別容易困？

　　有國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，飯后困倦可能與血糖水平過高，胰島素分泌量較大有一定關(guān)系。一些初步的調(diào)查提示，餐后容易困倦，意味著血糖控制能力較弱，將來發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　同樣熱量的午餐，減少淀粉的量，增加蛋白質(zhì)的比例，就能減輕困倦；減少精米白面的量，改成一些全谷雜豆，也能減輕困倦，讓注意力更容易集中。

　　因?yàn)檫@些調(diào)整都能夠降低餐后血糖上升的幅度，對(duì)預(yù)防糖尿病也是有益的。

　　糖尿病也愛「瘦」人

　　我們都知道，肥胖是糖尿病的高危因素。但「瘦」人并非就沒有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　也許你會(huì)覺得，肌肉少點(diǎn)、體能差點(diǎn)、節(jié)食減肥反彈過……這些和糖尿病有什么關(guān)系啊？

　　這些都與血糖控制能力有關(guān)。肌肉通過把葡萄糖合成肌糖原的方式，儲(chǔ)藏大量的葡萄糖；而肌肉的各種運(yùn)動(dòng)，又會(huì)消耗相當(dāng)多的血糖和糖原。特別是在吃進(jìn)去大量淀粉類食物，「血糖負(fù)荷」比較高的時(shí)候，身體更需要肌肉來容納多余的葡萄糖。

　　所以，一個(gè)人的肌肉越薄弱，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的時(shí)候，身體控制血糖的能力就越低。

　　節(jié)食饑餓會(huì)消耗身體的肌肉組織，而體重反彈后，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會(huì)上升，而這也同樣會(huì)影響到身體的血糖控制能力。

　　低血糖更易發(fā)展成高血糖

　　人體的血糖水平必須維持在穩(wěn)定范圍當(dāng)中。如果發(fā)生了低血糖，人會(huì)感覺頭暈、腿軟、精力無法集中，甚至眼前發(fā)黑，暈倒在地。

　　低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人，他們肝臟和肌肉儲(chǔ)備糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身體發(fā)福，反而比別人更容易患上糖尿病。

　　此外，多項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間過短，或晝夜節(jié)奏混亂的人，容易出現(xiàn)血糖控制障礙的情況，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人更大。

　　測(cè)定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時(shí)休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發(fā)生異常。

　　這樣吃容易招來糖尿病

　　在大部分家庭當(dāng)中，精米白面是一年到頭的主食，很少能想起來吃點(diǎn)雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白面包。

　　精白細(xì)軟的主食，有容易消化的好處，同時(shí)也就有葡萄糖一窩蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的壞處，非常不利于預(yù)防糖尿病。

　　另外，如果經(jīng)常掃盤子，吃的量超過身體需要，那就容易發(fā)生肥胖，更易招來糖尿病。

　　雖說油脂本身并不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會(huì)帶來麻煩。一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。

　　有測(cè)定發(fā)現(xiàn)，米飯加油脂的吃法，會(huì)讓餐后血糖峰升高之后更難以下降。很可惜，這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法：白米飯+高脂肪肉類，而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當(dāng)中。

　　孕期也別忘了控制體重

　　近年以來，孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高。對(duì)很多準(zhǔn)媽媽來說，孕期控糖成為一個(gè)艱巨的任務(wù)。

　　這是因?yàn)檫@些準(zhǔn)媽媽原本肌肉薄弱體能低下，而且孕期大吃大喝，體重上升過快，使血糖控制能力下降，無法對(duì)付每天所吃大量精白食物中的淀粉。

　　孕期糖尿病，生出巨大兒，不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風(fēng)險(xiǎn)，而且讓寶寶將來長(zhǎng)大后比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年后的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升幾倍到十幾倍。

　　所以，女性在孕前一定要加強(qiáng)健身，改善飲食習(xí)慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。