因?yàn)槟闩?，所以你得糖尿?/h1>

2017-11-17 來源：血糖小助手  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：據(jù)說，10個(gè)糖尿病患者中有8個(gè)都是肥胖患者。肥胖是因?yàn)橹竞窟^多造成的，而糖尿病富裕的糖分通過尿液排出體外之余還會進(jìn)入血液，從而形成脂肪。而糖尿病呢，是因?yàn)轶w內(nèi)血糖過剩造成的尿液中含有高糖分，糖尿病與心、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥、胰島素抵抗密切相關(guān)，這幾種都是造成肥胖的重要原因。由此可以看出，肥胖和糖尿病是一對關(guān)系非常好的“閨蜜”，幾乎形影不離。

 　　因?yàn)槟闩?，所以你得糖尿?/strong>

 

　　我有一位同事，叫強(qiáng)子。身高190，體重210，是個(gè)典型的高胖壯。可是，突然有一天，人們發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)子變瘦了，臉小了，出去吃飯也不再張羅著喝大酒吃大肉了。強(qiáng)子說：我有減肥絕招，百分百能瘦。人們紛紛起哄，讓強(qiáng)子供出“減肥絕招”。

 

　　“我的減肥絕招就是糖尿?。?rdquo;強(qiáng)子喝了一口白開水，故作輕松地說。

 

　　然而，大家都沉默了，因?yàn)檫@種減肥絕招，并不受歡迎，甚至，讓人排斥，絕對排斥！氣氛突然變得尷尬，大家默默收起跟前的酒肉，靜靜地聽強(qiáng)子講起他的“減肥經(jīng)歷”。

 

　　強(qiáng)子有家族性糖尿病遺傳病史，他的爺爺就是因?yàn)樘悄虿∪ナ赖?，他的父親和姑姑也分別患了糖尿病。強(qiáng)子害怕自己也遺傳到糖尿病，便從去年開始去健身房，嘗試減肥。然而，肥沒減下去，他就倒下了。

 

　　有一天，他健完身洗澡的時(shí)候，突然暈倒了，不省人事，健身房的好心人撥打了120，把他送到了醫(yī)院。當(dāng)時(shí)測出血壓240/140mmHg，空腹血糖達(dá)到18mmol/L，診斷為患有糖尿病，入院強(qiáng)化胰島素治療。后來強(qiáng)子才知道，暈倒是因?yàn)樘悄虿∫鸬哪X血管供血不足。出院后他繼續(xù)服用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物降糖，按時(shí)打胰島素。從此開始了戒油、戒糖、戒肉……戒一切高熱量的食物的生活，為了增強(qiáng)抵抗力，避免暈倒事件再次發(fā)生，強(qiáng)子每天堅(jiān)持健身半個(gè)小時(shí)。

 

　　僅僅三個(gè)月，強(qiáng)子就從最初的210斤減到了160斤，這50斤肉，讓強(qiáng)子在鬼門關(guān)走了一遭。通過注意飲食和堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)子目前的指數(shù)基本達(dá)到正常，每天飯前飯后測血糖。雖然生活中少了很多樂趣，但他認(rèn)為：至少我把命保住了。

 

　　聽完強(qiáng)子的故事后，很多同事都加入了減肥的行列。現(xiàn)在生活節(jié)奏快，精神壓力大，人們往往通過食物和娛樂滿足自己的空虛。這樣一來，休息不規(guī)律，體重忽上忽下，身體出現(xiàn)問題的幾率越來越大，糖尿病就是其中之一。

 

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　　據(jù)說，10個(gè)糖尿病患者中有8個(gè)都是肥胖患者。肥胖是因?yàn)橹竞窟^多造成的，而糖尿病富裕的糖分通過尿液排出體外之余還會進(jìn)入血液，從而形成脂肪。而糖尿病呢，是因?yàn)轶w內(nèi)血糖過剩造成的尿液中含有高糖分，糖尿病與心、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥、胰島素抵抗密切相關(guān)，這幾種都是造成肥胖的重要原因。由此可以看出，肥胖和糖尿病是一對關(guān)系非常好的“閨蜜”，幾乎形影不離。

　　我不要胖，更不要糖尿病

 

　　既然肥胖和糖尿病關(guān)系如此親密，那我們就棒打鴛鴦好了。首先，拒絕肥胖！

 

　　你到底算不算肥胖呢？自己先計(jì)算一下，測量體重指數(shù)，官方叫做BMI指數(shù)。聽起來高大上的樣子，但其實(shí)計(jì)算方法很簡單。

 

　　BMI指數(shù) = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

 

　　正常體重 : 體重指數(shù) = 18 - 25

 

　　超重 : 體重指數(shù) = 25 - 30

 

　　輕度肥胖 : 體重指數(shù) > 30

 

　　中度肥胖 : 體重指數(shù) > 35

 

　　重度肥胖 : 體重指數(shù) > 40

 

　　也就是說，只要你的計(jì)算結(jié)果超過了25，恭喜你進(jìn)入肥胖的行列，踏實(shí)去減肥吧。至于減肥的方法，若不想提前“享受”糖尿病并發(fā)癥的困擾，就離那些減肥藥、減肥茶之類的遠(yuǎn)點(diǎn)。少吃多動(dòng)，這才是王道。

 

　　一、先說吃

 

　　首先，建議你必須戒掉的食物：巧克力、糖果、奶油、碳酸飲料、油炸食品、燒烤等高脂肪高熱量的食物。這些食物是讓你肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝瑫簳r(shí)跟它們說byebye，為了美妙身材和身體健康。

 

　　其次，吃飯只吃七分飽，且要有先后順序。進(jìn)餐時(shí)先喝湯、吃青菜，然后再吃些主食和肉類。堅(jiān)持做到總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、次序顛倒，以素食為主，其他為輔，營養(yǎng)均衡。

 

　　再次，吃主食的時(shí)候，盡量多吃雜糧和雜糧。人們常食的米飯和面食含糖量高，不適合減肥的人食用，尤其不適合糖尿病人食用。

 

　　二、再說說運(yùn)動(dòng)

 

　　運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療糖尿病的第一大“良藥”。不僅是糖尿病，對于任何病癥而言，運(yùn)動(dòng)都是它們的天敵。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能降血糖，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)自身抵抗力，運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓，運(yùn)動(dòng)還能有助于心理健康……當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)更能讓你變瘦。

 

　　堅(jiān)持做適合自己的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行、動(dòng)中有靜、勞逸結(jié)合，將其納入日常生活的規(guī)劃中，必然對你的生活是百利而無一害的。

 

　　至于運(yùn)動(dòng)的方式，只要是適合自己的都可以。我個(gè)人推薦一款叫做《鄭多燕減肥操》，據(jù)說是一個(gè)45歲的韓國大媽發(fā)明的，能讓人從大媽逆襲成少女，男女老少皆宜。

 

　　三、還得說說心理

 

　　減肥這個(gè)事情，一定是跟心理有很大關(guān)系的。說白了，就是你給自己多大的心理暗示：我能瘦！我不要生??！沒有這個(gè)恒心，前面講的天花亂墜也沒用。當(dāng)然，如果你已經(jīng)是糖尿病患者，那么，應(yīng)正確認(rèn)識和對待疾病，修身養(yǎng)性，陶冶性情，保持心情舒暢，調(diào)暢氣機(jī)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心和樂觀主義精神，配合醫(yī)生進(jìn)行合理的治療和監(jiān)測。

 

　　糖尿病并不可怕，可怕的是你不愛惜自己的身體，讓糖尿病有機(jī)可乘。為了自己，也為了家人，開始減肥，遠(yuǎn)離死不了治不好的糖尿病。