你還在畏懼雞蛋嗎?血脂高的糖友看過來!
摘要:研究表明,食用雞蛋與ii型糖尿病風(fēng)險降低和血糖水平降低相關(guān)。在校正潛在混雜因素如體力活動、BMI、吸煙、水果及蔬菜攝入量后,相比食用雞蛋量最少(每周1個)的亞組,食用雞蛋量最多(每周4個)的亞組的ii型糖尿病發(fā)病風(fēng)險降低38%。研究人員認(rèn)為雞蛋可以顯著改善糖代謝,降低炎癥水平。但是,每周超過4個雞蛋也沒有帶來更多的益處。
雞蛋
當(dāng)你走在大街上,突然看見一群大爺大媽排隊在買東西,不用看基本上也能猜中買的是什么~當(dāng)然是既美味又健康的雞蛋啦!
血脂異常能吃雞蛋嗎?
這個回答是肯定的!《中國慢性疾病防治基層醫(yī)院診療手冊——血脂異常防治問答》中詳細(xì)介紹了
高血脂的膳食要求,如圖
根據(jù)指南,每周吃3-4個雞蛋是安全的,當(dāng)然這里也包括雞蛋黃。大家千萬不要因為覺得雞蛋黃膽固醇高就把它丟掉哦,蛋黃中富含的卵磷脂是維持大腦正常功能和改善記憶力的重要物質(zhì)。研究表明,卵磷脂是一種強(qiáng)乳化劑,有助于脂類通過血管,阻止了膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此,就雞蛋黃中的那點膽固醇其本身是完全可以被代謝掉的,根本不需要大家那么緊張。
研究表明,食用雞蛋與ii型糖尿病風(fēng)險降低和血糖水平降低相關(guān)。在校正潛在混雜因素如體力活動、
BMI、吸煙、水果及蔬菜攝入量后,相比食用雞蛋量最少(每周1個)的亞組,食用雞蛋量最多(每周4個)的亞組的ii型糖尿病發(fā)病風(fēng)險降低38%。研究人員認(rèn)為雞蛋可以顯著改善糖代謝,降低炎癥水平。但是,每周超過4個雞蛋也沒有帶來更多的益處。
同時由于雞蛋富含蛋白質(zhì)與B族維生素,對合并神經(jīng)病變的糖友有積極的作用。
吃什么樣的雞蛋比較好?
對于雞蛋的烹調(diào)方式,首選煮雞蛋以及蒸雞蛋。這種烹調(diào)不僅可以最大程度的保留營養(yǎng),又不會額外添加過量的油、鹽等。尤其是針對三高人群,煮雞蛋是最好的選擇。
總結(jié)
首先可以肯定的是合并血脂異常的糖友或者是血脂異常的朋友可以放心吃雞蛋!但是對于攝入量上會有一定的要求,最好每周3-4個為宜。如果要吃炒雞蛋或者是煎雞蛋注意少油,另外需要減少全天的食用油的攝入量。