【控糖101法之七】一顆糖果預防海吃,飯團來救急——控制好就餐的時機
摘要:相信大家對糖果的認識是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過糖果可以預防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時候,避免暴飲暴食給胰腺帶來負擔。
《控糖101法》是由日本醫(yī)生所著,當中食材和食物例子不一定完全與我們?nèi)粘o嬍诚嗤?,但是糖尿病飲食的基本原則不會改變,糖友們可選擇類似的食材或食物替代,不必糾結(jié)。
餐間吃糖獲得飽足感
相信大家對糖果的認識是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過糖果可以預防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時候,避免暴飲
暴食給胰腺帶來負擔。
腹中過于饑餓,就餐時就容易吃得過猛。于是血糖驟然上升,給胰腺增加了很大的負擔。要想避免這種情況,不妨在空腹時吃顆糖。因為腦部的能量來自葡萄糖,一旦血液中的葡萄糖減少時腦部就會做出“肚子餓”的反應(yīng)。這時只要補充葡萄糖,饑餓感就能立即消失。那種用砂糖制成的糖果雖然一顆僅有42~48KJ的熱量,但它能適當?shù)匮a充葡萄糖,減緩血糖值的上升速度。請不要選擇那些含有乳脂的高熱量奶糖。
不要在饑餓中忙碌
由于工作繁忙而無法按點吃飯時,請不要勉強自己忍饑挨餓,可以在正常的飯點稍微吃點兒東西。
若僅推遲30分鐘,一顆糖果就可以解決問題;若需要數(shù)小時,則可以選擇飯團或香蕉。這兩種食品都是健康的“救急食品”,既不會使血糖驟然上升又能消除饑餓感。
專家提示
補給葡萄糖可以消除空腹感,糖果能減緩血糖值的上升速度。肚餓難忍時血糖值急劇上升,若正餐被推遲就先墊墊肚子。