糖尿病治療要遵循六原則 {糖尿病知識}

2017-10-07 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當人體在饑餓狀態(tài)下時，血糖會急劇下降。但是，饑餓過后再進食，體內(nèi)會突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。

　 1少吃多餐，要量少而內(nèi)容講究

　　把每日的飲食多分幾次吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。對于每天的食物，推薦每天喝1杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠牵瑴p緩血糖升高的速度。晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜，比如菠菜。因為鎂能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。

　　每天適當食用高纖維食物。如黃豆、大麥、紅豆、綠豆、菠菜、玉米面、西葫蘆、芹菜葉、莧菜、紅薯、海帶、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

　　2飲食要規(guī)律，不要錯過一頓飯

　　當人體在饑餓狀態(tài)下時，血糖會急劇下降。但是，饑餓過后再進食，體內(nèi)會突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。

　　3保證足夠的睡眠

　　糖尿病患者要堅持每天晚上10點入睡，并保證8小時的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。

　　4堅持每天步行1500米

　　步行是最容易堅持的運動，不受場地限制。運動有利于減肥，能提高細胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。

　　5每天花10分鐘做一套肌肉松弛操

　　比如先握緊拳頭，然后再松開，每天讓身體的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都做一次松弛操，可以改善血糖水平。

　　6保持愉快、放松的心情

　　日本的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐后看一場輕喜劇，笑一笑，放松緊張的神經(jīng)，能降低血糖水平。