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照此12點做,并發(fā)癥跑遠啦!

摘要:肥胖會增加患糖尿病的風險。適當減肥可有效改善患者體內(nèi)的胰島素抵抗,有助于降低血糖、血壓和血脂,同時使人變得精力旺盛。

   您好!我今年45歲,患糖尿病已經(jīng)3年了,血糖整體控制得還算不錯,但我一直擔心終有一日會得糖尿病并發(fā)癥,這真是讓我十分憂愁,我該怎么辦?

 
  解答
 
  活在當下就挺好,去推測未來可能發(fā)生的事情,只會讓你陷入無窮無盡地憂傷中。開開心心過好每一天,比郁悶悲傷地過每一天,你選擇哪一種?
 
  雖然這么說,但還是有一些小方法可以讓你遠離并發(fā)癥的哦!跟著小編一起來學一學。
 
  謹慎選擇碳水化合物
 
  患糖尿病并不意味著要完全和糖類(碳水化合物)說再見,可選擇一些消化速度較慢、能提供穩(wěn)定能量的糖類,如全谷類、豆類、堅果、新鮮蔬菜和水果。
 
  關(guān)鍵是要控制好每餐碳水化合物的攝入量。
 
  減肥
 
  肥胖會增加患糖尿病的風險。適當減肥可有效改善患者體內(nèi)的胰島素抵抗,有助于降低血糖、血壓和血脂,同時使人變得精力旺盛。
 
  切記,每天消耗的熱量要高于攝入量。
 
  保證充足的睡眠
 
  睡得太多或太少都會使人食欲大增,導致人情不自禁地攝入更多的碳水化合物,進而導致體重增加,增加心臟病等并發(fā)癥的患病風險。所以糖尿病患者應盡可能地保證每晚7~8小時的睡眠時間。患有睡眠呼吸暫停癥的患者應盡早改善睡眠質(zhì)量。
 
  多運動
 
  在糖尿病的治療中,運動是一項基本措施,進行必要的運動,往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。
 
  建議選擇一些輕中度的有氧運動,如散步、跳舞、騎自行車,甚至只是在打電話時來回走動。運動有助于降低心血管疾病的患病風險,降低血脂和血壓,減輕體重,并能減少患者對糖尿病藥物的依賴。
 
  密切監(jiān)測血糖水平
 
  對糖尿病患者來說,密切監(jiān)測血糖水平有助于避免神經(jīng)痛等糖尿病并發(fā)癥,防止并發(fā)癥加重,也有助于了解飲食和運動對患者病情的影響及治療方案是否有效。
 
  多放松
 
  糖友過度焦慮緊張產(chǎn)生的心理壓力會導致血糖升高,不利于病情的控制。正確的做法是,正視患病事實,不悲觀絕望;多參加社會活動,轉(zhuǎn)移注意力;參加運動,另外呼吸練習、瑜伽和冥想對2型糖尿病患者也很有效。
 
  低鹽飲食
 
  糖尿病患者飲食以偏清淡為好,吃鹽太多會導致血壓升高,增加腎臟負擔。由于很多食物在加工過程中含鹽量已經(jīng)“超標”,因此建議患者選擇新鮮食材,遠離方便食品,烹飪時可用香料和調(diào)味料代替食鹽。一般來說,糖友每天食鹽的攝入量應低于4~5克。
 
  控制血壓血脂
 
  血壓應控制在140/80毫米汞柱以下。膽固醇的目標值:低密度脂蛋白≤100毫克/分升,男性高密度脂蛋白≥40毫克/分升,女性高密度脂蛋白≥50毫克/分升,甘油三酯<150毫克/分升。
 
  小心皮膚腫塊和擦傷
 
  對普通人而言不起眼的小外傷,對糖友來說可能是致命的,因為糖友傷口愈合比較難,如果處理不善,可能導致嚴重感染。因此,即使是小傷口,也要盡快處理。為防止感染,要徹底清潔傷口,涂抹抑菌藥膏,并用消毒繃帶包扎。如果數(shù)天內(nèi)不見好轉(zhuǎn),應及時就診。為謹慎起見,患者應每天檢查雙腳是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等,并在腳上涂抹潤膚膏以防止足裂。
 
  戒煙
 
  吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的風險比不吸煙者高出3倍。戒煙不僅有益于身體健康,而且能降低患者心肺的負擔,有助于降低血壓,減少中風、心臟病、神經(jīng)損傷及腎病的患病風險。
 
  選擇健康食品
 
  糖尿病患者應盡量選擇一些營養(yǎng)豐富的健康食品,如漿果、番薯、魚類、綠葉菜、橄欖油等。盡量不要選擇含飽和脂肪酸和反式脂肪酸較多的食物,如葷油、油炸食品等。
 
  勤看醫(yī)生
 
  糖友應每年看2~4次醫(yī)生,打胰島素者就診頻率應增加。一年查2~3次糖化血紅蛋白,該指標可反映患者過去2~3個月的平均血糖。每年做一次全面體檢,對眼底、神經(jīng)系統(tǒng)、腎臟功能等進行檢查。此外,應每年看2次牙醫(yī)。
 
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