吃動(dòng)測(cè)是治療糖尿病的根本，對(duì)糖足也一樣，運(yùn)動(dòng)也是重要的一環(huán)。有糖尿病足的病友是完全可以運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善下肢與足的血液循環(huán)，促進(jìn)糖足的治療。運(yùn)動(dòng)療法有多種形式，比如散步、跑步、打球、游泳、爬山等，然而，運(yùn)動(dòng)療法的選擇需因人而異，尤其是對(duì)糖足患者，因?yàn)樽悴坑胁∽?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式就顯得非常重要了。因?yàn)樘亲慊颊叩牟∽兂潭炔煌?，我們?yīng)該根據(jù)足部病變分級(jí)情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。

 

　　1、糖尿病足0級(jí)患者

 

　　此時(shí)患者皮膚沒(méi)有破潰，運(yùn)動(dòng)方式可與未發(fā)生糖足時(shí)一樣，但應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，如慢走、爬樓梯等，根據(jù)自己的承受能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)形式有如下幾種：

 

　　1)步行。速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120～150步;中度肥胖的可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90～100步，剛開始步行時(shí)每天以30分鐘為宜，以后逐漸可增加時(shí)間，如分為早晚各30分鐘。

 

　　2)間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康。一般插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15～30秒，之后逐漸增加到1～2分鐘。

 

　　3)做操、跳舞、扭秧歌。這些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)方式非常適合這個(gè)級(jí)別的糖足患者。

 

　　4)太極拳。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平?！短娲脱a(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

 

　　2、糖尿病足I級(jí)患者

 

　　活動(dòng)度應(yīng)比0級(jí)更輕一些，避免水泡、血皰擦破，防止雞眼、凍傷損傷，盡量避免患肢長(zhǎng)時(shí)間受力。注意一定不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻懔顒?dòng)，有可能會(huì)起反作用，會(huì)使I級(jí)向II級(jí)轉(zhuǎn)化。此級(jí)別的運(yùn)動(dòng)形式建議以慢走為主。另外打太極拳和太極劍這類慢性活動(dòng)也可進(jìn)行，但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。一些動(dòng)作幅度不大的活動(dòng)也可以嘗試，例如下面二項(xiàng)：

 

　　1)空中自行車：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，就像腳登自行車一樣，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液順暢。

 

　　2)甩腿：一手扶墻或者扶樹，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

 

　　3、糖尿病足II級(jí)患者

 

　　此時(shí)仍可輕度活動(dòng)，但活動(dòng)以好腳的那一側(cè)腿部為主，有足病變的一側(cè)應(yīng)該避免受力，以防止感染。

 

　　1)干洗腿：用雙手緊抱沒(méi)有病足的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩到腳踝，然后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部，以促進(jìn)血脈流暢。

 

　　2)揉腿肚:以兩手掌緊夾沒(méi)有病足的小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，做20～30次，共做6遍，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

 

　　4、糖尿病足III-V級(jí)患者

 

　　應(yīng)避免下地活動(dòng)，以床上活動(dòng)為主，不宜站立過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。伯格鍛煉法非常適合這個(gè)階段的糖足患者。這是一套改善足部血液微循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方法，可有效防止糖足的發(fā)生，也可起到鍛煉踝關(guān)節(jié)的作用。

 

　　1、患者坐在床邊，雙下肢垂直放在床沿邊，雙足晃動(dòng)1分鐘。

 

　　2、平躺在床上，舒展雙下肢，抬高雙足至與地面平行的位置，保持1分鐘。

 

　　3、重復(fù)上述兩個(gè)動(dòng)作5～10次。

 

　　糖足不適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?

 

　　各種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，加重足部負(fù)擔(dān)如：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

 

　　總之，對(duì)糖足患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是必須的，但一定要選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式，不合適的運(yùn)動(dòng)形式有時(shí)不但起不到好的作用，還會(huì)加重糖足的發(fā)展。