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血糖高不一定是吃得多,這幾種行為比喝了兩碗粥升糖還快

摘要:經(jīng)常有糖友說“我在飲食上很注意,并經(jīng)常運(yùn)動(dòng),為什么血糖還高?”其實(shí),緊張、煩躁、壓抑等不良情緒,都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增加,從而使血糖升高。

  吃的不多血糖還高?

  經(jīng)常有糖友說“我在飲食上很注意,并經(jīng)常運(yùn)動(dòng),為什么血糖還高?”其實(shí),緊張、煩躁、壓抑等不良情緒,都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增加,從而使血糖升高。

  1、熬夜

  不管是失眠還是熬夜,或是睡眠不足,都會(huì)使血糖升高。專家研究發(fā)現(xiàn),健康人每天只睡5.2個(gè)小時(shí),連續(xù)8天,就能使胰島素敏感性降低40%。

  2、發(fā)火

  人體有一套復(fù)雜的激素系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)血糖,發(fā)怒、暴躁等不良情緒會(huì)使激素水平升高,進(jìn)而導(dǎo)致血糖的升高。

  3、緊張

  精神長期處于緊張的狀態(tài)下,交感神經(jīng)興奮,人體內(nèi)多種激素分泌就會(huì)紊亂,這對(duì)血糖來說也是個(gè)壞消息。

  4、妒忌

  脾氣也越來越差,心中的敵意就會(huì)越來越深。長時(shí)間心中積郁怨氣不但傷身,還會(huì)招來更多的疾病,其中也會(huì)誘發(fā)心臟病以及糖尿病。

  5、抑郁

  臨床中,30%—50%的糖尿病患者存在心理障礙。抑郁、憤怒患者不僅血糖控制差,而且慢性并發(fā)癥也多。

  走出不良情緒

  1、自我鼓勵(lì)

  用某些哲理或名言名句安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭,自我提醒或暗示,也能調(diào)節(jié)情緒。

  2、強(qiáng)迫自己笑

  在心情倍感壓抑的時(shí)候,不妨用積極的心理暗示,給自己打氣。強(qiáng)裝笑臉,活動(dòng)臉部的肌肉,有助于放松壓力,同時(shí)釋放不良情緒。

  3、轉(zhuǎn)移注意力

  情緒不佳時(shí)不妨做些自己感興趣的事情,如聽音樂、練瑜伽、參加集體活動(dòng)(如聚餐、爬山)等,都能使心情舒暢,消除苦悶。

  4、大聲唱歌

  唱歌,是改善心情最簡單的辦法。它可以調(diào)整呼吸,讓身心形成節(jié)奏。大聲歌唱,是一種發(fā)泄,哪怕是靜靜的傾聽,也可以讓身心感覺放松。

  5、逗寵物玩耍

  實(shí)驗(yàn)證明,撫摸寵物,有助于降低心率。逗寵物玩耍,具有驚人的心理安撫作用,假如遇到不順心的事情,不妨嘗試一下。

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