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長壽與胰島素敏感性有關,如何提高?

2017-04-29 來源:楊金奎教授北京市糖防辦主任  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數(shù)堅持體育鍛煉的人,他們的身體對胰島素敏感。胰島素敏感,也減少心臟疾病,高血壓,某些癌癥的風險。改善血糖控制(避免高血糖和低血糖);正常的血脂水平。

  大量醫(yī)學研究報道,胰島素發(fā)揮作用強(也就是:胰島素敏感)與長壽相關。長壽無糖尿病者也有這種特點。

  大多數(shù)堅持體育鍛煉的人,他們的身體對胰島素敏感。

  胰島素敏感,也減少心臟疾病,高血壓,某些癌癥的風險。

  你可以做什么,讓胰島素作用敏感呢?

  有規(guī)律的有氧運動和抗阻訓練;讓肌肉體積增加;讓脂肪減少,尤其要減少腹部(內(nèi)臟)脂肪、肝臟脂肪和肌肉脂肪。

  改善血糖控制(避免高血糖和低血糖);正常的血脂水平

  減少心理(焦慮,抑郁癥)的壓力

  控制病理(疾病,感染,嚴重肌肉酸痛等)的壓力

  更多的膳食纖維,更少的飽和脂肪酸;足夠的關鍵維生素和礦物質(zhì)(如鎂)

  少的高度加工過的食物攝入量

  每天食用健康的早餐

  充足的睡眠(對于大多數(shù)成年人每晚七至八小時)

  睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕憋氣)的有效治療

  胰島素增敏口服藥物的使用(如二甲雙胍

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