糖友防血栓其實很簡單

2017-04-28 來源：糖友管家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：如果覺得“一三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達到鍛煉效果了。

　　血管里的“塞子”

　　人過中年，血液流速慢、血脂高，易生血栓。血栓通俗地說就是“血塊、血疙瘩”，就像是游走于血管內的一個個塞子，突然會堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

　　血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。

　　堵到哪里哪里癱

　　血栓在腦部血管產生就導致腦梗；

　　在冠狀動脈產生就形成心梗；

　　堵塞到肺部就是“肺栓塞”；

　　與血栓有關的疾病，像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等，都是血栓對人體造成的嚴重傷害。

　　99%的血栓沒征兆

　　最令人震驚的是，99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管專科做常規(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖等一切指標正常，卻在人們不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發(fā)生。

　　記住一個字，一生無栓！

　　中國工程院院士、中日醫(yī)院院長、中華醫(yī)學會呼吸病學分會主任委員王辰指出：“事實上，靜脈血栓是完全可防可控的。”

　　世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，“動”是最有效的防控措施。

　　久坐不動長血栓

　　過去醫(yī)學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發(fā)病關系密切，而最新研究發(fā)現，長時間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因，醫(yī)學專家把這種病稱作“電子血栓”。

　　坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

　　坐一小時動一動

　　倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節(jié)，拉伸小腿肌肉。

　　樹立“久坐不動易患血栓”的觀念，在生活中改掉“久坐不動”的習慣，是預防血栓必備方法！

　　動起來，從頭到腳防血栓

　　1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

　　美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

　　在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

　　糖友運動記住“一三五七”

　　糖友運動防血栓，要注意“一三五七”原則：

　　“一”是指每天飯后一小時開始運動。

　　“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。

　　“五”是指一星期要運動五次以上。

　　“七”是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節(jié)。

　　每天快走30分鐘

　　如果覺得“一三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達到鍛煉效果了。

　　記住“動”這一個字，每天都“動起來”，才能血栓不上身，一生無栓！簡單又好用的方法，一定要發(fā)給身邊的親人和朋友！

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