睡眠也是糖友需要注意的問(wèn)題之一，良好的睡眠質(zhì)量也是保證糖友健康的一部分，那么糖友應(yīng)該如何注意睡眠呢？糖友睡得少睡得多對(duì)健康有什么影響呢？

　　經(jīng)常熬夜的人易被糖尿病光顧

　　韓國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，即使得到同樣多的睡眠，愛(ài)熬夜的“夜貓子”（熬夜型）比早睡早起的“百靈鳥(niǎo)”（早起型）更容易患糖尿病和其他健康問(wèn)題。

　　新研究中，韓國(guó)高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員對(duì)1600多名47~59歲的韓國(guó)人睡眠與健康進(jìn)行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥(niǎo)”，其余參試者介于兩者之間。研究人員要求參試者提供有關(guān)睡眠習(xí)慣的信息，并對(duì)參試者進(jìn)行了血檢、體內(nèi)脂肪檢測(cè)和骨骼掃描等相關(guān)測(cè)試及評(píng)估。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性“夜貓子”罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是“百靈鳥(niǎo)”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多，代謝綜合癥危險(xiǎn)更大，糖尿病、心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)也很大。新研究還發(fā)現(xiàn)，雖然“夜貓子”往往更年輕，但是其血脂水平和體內(nèi)脂肪水平都明顯高于“百靈鳥(niǎo)”。另外，“夜貓子”罹患少肌癥（肌肉變少）的幾率會(huì)增加4倍。

　　“夜貓子”罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更大，與熬夜者睡眠質(zhì)量差以及容易吸煙、深夜吃東西和長(zhǎng)時(shí)間久坐等不健康生活方式有關(guān)。由于夜貓子中年輕人居多，因此，這項(xiàng)新研究對(duì)公共健康具有重要意義。

　　糖尿病患者少睡懶覺(jué)有益健康

　　長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)的危害更大一些，因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣會(huì)影響血糖的波動(dòng)。

　　生活中，很多人都有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，偶爾睡個(gè)懶覺(jué)，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)一般沒(méi)有什么問(wèn)題。但是專(zhuān)家表示，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)的危害更大一些，因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣會(huì)影響血糖的波動(dòng)。

　　人們起居的規(guī)律與正常的生物鐘是同步的，用藥也應(yīng)遵循這樣的規(guī)律。凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果糖尿病患者早晨沒(méi)有按時(shí)起床，按時(shí)吃飯用藥，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，會(huì)引起血糖轉(zhuǎn)運(yùn)的連鎖反應(yīng)，增加肝臟轉(zhuǎn)化血糖的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖的異常波動(dòng)，當(dāng)然也就加重了病情。還有些用中長(zhǎng)效胰島素的病人，如果不及時(shí)吃飯而繼續(xù)睡覺(jué)，前一天晚上用的藥物還在起作用，有造成低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此建議，對(duì)于糖尿病患者，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不要太遲，最好在凌晨零點(diǎn)之前，而第二天早晨8點(diǎn)左右起床為佳。

　　5個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

　　1、營(yíng)造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽(tīng)著輕音樂(lè)或打開(kāi)收音機(jī)，在溫暖的臥室營(yíng)造一個(gè)溫暖安逸的睡眠空間。

　　2、選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，并不只寢具擺設(shè)而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會(huì)使人無(wú)法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

　　3、柔和的燈光。臥室光線要調(diào)暗，調(diào)柔，避免光線刺眼。可以選擇一些色彩偏暖的光源，這樣會(huì)讓臥室顯得比較溫馨，入睡時(shí)有充足的安全感。

　　4、睡前飲食。一直以來(lái)，大家都認(rèn)為睡前吃東西不好，尤其是維持身材的女性。其實(shí)，有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜，有利于順利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等；以及富含鈣和鎂的食物，如牛奶或豆類(lèi)；還有富含維生素B 群的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。

　　5、泡個(gè)澡，更好睡。就是躺在浴缸里，靜靜泡一個(gè)熱水澡，水蒸氣模糊了你的視線，你的思維開(kāi)始放空，逐漸進(jìn)入渴望睡眠狀態(tài)。日本睡眠學(xué)會(huì)研究顯示，晚餐后一個(gè)半小時(shí)左右泡個(gè)熱水澡，可有效改善人們的睡眠。