我們對營養(yǎng)知識越了解，并且越嚴格遵循健康均衡膳食的一般準則，我們的健康就越有保障。與糖尿病人生活會讓人對何為健康飲食有更好的見解，在我看來，糖尿病患者健康管理主要從均衡膳食、科學服藥和堅持鍛煉著眼，如果這三點都做到了，那應該就算做得很不錯了。

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　　關于飲食， 多“傾聽”自己的身體

　　很多糖尿病患者曾對我說，患糖尿病后，他們開始像專家般每天研究起健康知識，而且十分熱衷于關注于各方面健康訊息，例如哪些方法是對自己健康有益的，哪些生活方式是有問題的，他們對這些內(nèi)容的敏感異乎常人。

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　　定期有氧運動

　　我們應重視運動，但也無需走極端。糖尿病患者只需要在日常生活中有意識的增加一些鍛煉，就可以讓心臟更健康，哪怕每天只是堅持快走和做一些伸展運動，照樣能 起到鍛煉的目的，而且生活還從容不迫。當然，我們也可以增加運動量，盡可能發(fā)揮自己的潛力，但需要牢記“過猶不及”這個常識。

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　　控制體重

　　體重與身高、年齡相關，控制合適的體重，有利于保持正常的血糖水平，對膝蓋也有好處，每個人都能從健康的體重中受益，而體重的控制對糖尿病患者更加重要。若 要減肥或控制體重應制定計劃，計劃要包括每天所需的營養(yǎng)和食物，當然我們可以多安排一些自己喜歡的食物，但同樣需要適度。

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　　飲食應有規(guī)律

　　有規(guī)律的合理飲食更容易讓我們的身體保持穩(wěn)定的血糖水平。另外我們需要理性對待各種補品，除非檢測顯示身體是真的需要，通常情況下我們應謹慎使用。

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　　吃好很重要

　　新鮮水果、蔬菜、全谷類、奶制品、魚、肉類、干豆類和堅果，這些健康美味、富含纖維的食物，既能滿足人們的味蕾，也能滋養(yǎng)人們的身體。但糖尿病患者卻通常被 告知，這也不能吃、那也不能吃，不過這也并不意味著他們就不能享受美味?；蛟S你已經(jīng)猜到了其中的秘密，那就是“平衡”。糖尿病患者每天可以從不同類別的食 物中均衡攝入營養(yǎng)，只要努力按照著名營養(yǎng)金字塔的比例指導，就一定有益于身體健康。

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　　攝入營養(yǎng)要全面

　　每天我們通過飲食攝入碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)，身體依賴于所有這些營養(yǎng)元素才能健康成長，它們對我們都很重要。

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　　重視膳食纖維

　　醫(yī)學專家已經(jīng)逐漸認識到，膳食纖維對人體健康的重要作用，至少現(xiàn)在都在提倡人們應通過攝人膳食纖維（每天25－30克）來降低血糖和膽固醇。通常富含纖維的食物，如新鮮的水果和蔬菜、麥麩谷物和全麥面包，也都是味道很不錯的主食。

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　　少放一些鹽

　　如果我們逐漸減少鹽的使用量，其實并不會讓我們“錯失”美味，反而更能體味食物最本真的味道。

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　　“當心”糖

　　現(xiàn)在美味低糖的食物很多，我們可以盡可能選擇這些食物。

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　　多喝水

　　多喝水，并且隨身攜帶。任何飲料都沒有白開水對健康更有益處。

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　　脂肪并不全是壞事

　　專家們發(fā)現(xiàn)，脂肪是人們是否產(chǎn)生飽腹感、并且保持良好心情的一個重要因素，但關鍵還是要控制量。

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　　盡量選擇新鮮的食物

　　在超市，盡量選擇新鮮的食物。像點心、餅干、方便食品不僅高熱量、而且包含大量的飽和脂肪、防腐劑，往往還更貴，所以我們應選擇新鮮的食材。

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　　閱讀食物說明

　　有時我們攝人的營養(yǎng)數(shù)值是驚人的。有些零食往往含數(shù)百卡路里的熱量，但我們卻根本不很在乎。如果我們真想讓自己擁有健康的飲食，就應該了解這一切，并對自己負責，所以下次我們再吃零食前，應仔細閱讀包裝上的營養(yǎng)說明。