幫你減藥的10個方法，提高胰島素敏感性，少吃藥也能穩(wěn)血糖！

2017-04-09 來源：糖尿病市場標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家告訴我們，心理壓力大的時候會導(dǎo)致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

　　胰島素抵抗

　　2型糖尿病人普遍存在胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗。

　　胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌，就形成高胰島素癥，并可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列改變。

　　減少胰島素抵抗是少用藥控制糖尿病的治療方向。

　　1、減肥減脂肪

　　有規(guī)律的有氧運動和抗組訓(xùn)練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內(nèi)臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

　　2、控制好血脂

　　胰島素不僅影響血糖，還影響血脂。胰島素敏感了，血脂相對控制的也會好一點；反過來說，血脂異常也會影響胰島素發(fā)揮作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影響胰島素水平。

　　3、減少精細(xì)食物

　　減少攝入過度加工的食物。精細(xì)食物吸收特別快，會使腸道本來發(fā)揮作用的機(jī)制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

　　4、每天吃點豆蛋奶

　　高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，它們升高血糖更溫和；還會減少對碳水化合物的渴望，減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

　　5、多吃蔬菜

　　經(jīng)過兩年的試驗表明，采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

　　6、每天必須吃早餐

　　我們應(yīng)該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降，體態(tài)也會相對偏胖。

　　7、吃醋和其他酸性食物

　　醋和其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲碳水化合物的能力，讓你吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲存。

　　8、調(diào)味放點肉桂

　　肉桂、姜黃等這些香料被稱為營養(yǎng)分割者，就是說它們能改善胰島素信號，幫助組織細(xì)胞獲得準(zhǔn)確的信號，減少儲存為脂肪的可能性。

　　9、排解心理壓力

　　專家告訴我們，心理壓力大的時候會導(dǎo)致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

　　10、充足睡眠

　　睡眠不好會使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。長遠(yuǎn)來看，睡眠不好的人往往會導(dǎo)致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會表現(xiàn)的更明顯。

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