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這些好習慣讓你一生遠離并發(fā)癥;管理糖尿病關(guān)鍵是管生活

摘要:為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應該從日常生活習慣培養(yǎng)起,健康飲食,合理作息、調(diào)適好心態(tài)、做足準備防御糖尿病和并發(fā)癥。

  這些好習慣讓你一生遠離并發(fā)癥;管理糖尿病關(guān)鍵是管生活

  養(yǎng)成習慣

  為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應該從日常生活習慣培養(yǎng)起,健康飲食,合理作息、調(diào)適好心態(tài)、做足準備防御糖尿病和并發(fā)癥。

  一、開始運動

  1、不喜歡運動、或者沒運動過,那就跳舞吧,即使是扭扭屁股、散散步也比坐著好。

  2、幫著愛人一起做家務,為了增強做家務的運動量,建議你聽聽音樂。

  3、如果不趕時間,請你上樓時走樓梯吧,不要乘電梯。

  4、年輕時約好友聚餐,上了歲數(shù)就約朋友定期運動,打打乒乓球,哪怕是到公園散步也不要悶在家里。

  5、每天看電視別超過2小時,建議你站著看、或者隔半小時站起來走一走。

  6、外出時3公里以內(nèi)的路程,就別開車、坐公交了,走一走更好。

  二、學著挑食

  1、永遠不要吃漢堡、薯條、烤腸等快餐食品。

  2、肉能不吃就別吃了,實在饞了就吃點魚;蔬菜水果每天別少于一斤。

  3、盡量選用不加糖、不加鹽的食物。

  4、外出進餐時要慢用,喝茶水或鮮榨橙汁,不要喝任何瓶裝果汁;如果飯菜油大,就準備一杯水,刷刷再吃。

  5、逐漸減少牛奶中的脂肪含量,從全脂牛奶過渡到低脂牛奶,最后使自己的口味適應脫脂牛奶。

  三、嘗試新烹飪

  1、把白米飯、白饅頭等細糧主食換成全谷類糙米、燕麥等或豆類;至少要一半粗一半細。

  2、不要只用鹽,試試醋、胡椒等低鹽調(diào)味品;最好是不讓任何調(diào)料,享受食物的天然味。

  3、烙餅時多放些菠菜、卷心菜,少放肉;撒點胡椒粉、孜然等,少刷醬。

  4、烹飪豬肉、雞肉和魚肉時,多用蒸;即能減少肉中的油脂,味道還更鮮美。

  四、飲食日記

  1、每天、每周都做飲食記錄,寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量,飲食中的脂肪和熱量是否超出標準。

  五、食物選新鮮

  1、千萬不要圖便宜,一定要買新鮮的水果或蔬菜;不新鮮的蔬菜不僅營養(yǎng)少,甚至還有毒性。

  2、超市購物時查看食品標簽,選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品。

  3、不要選用色彩特別艷麗的水果,自然色就好。

  六、永遠不生氣

  1、發(fā)火時先從一數(shù)到十,消消氣再說。

  2、深呼吸讓身體放松,悠閑地散步,聽聽使人心情舒暢的音樂。

  3、每天給自己留出一段單獨的時間,你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想。

  八、別餓著

  1、不要空著肚子外出,餓了一定要補充點食物,預防低血糖。

  2、不要突然改變你的飲食和運動習慣,要使身體逐漸適應新的習慣。

  九、多喝水

  1、找一個你最喜歡的瓶子喝水,走到哪里都帶著一瓶白開水,保證每天7瓶以上。

  多鼓勵自己

  為養(yǎng)成健康的習慣,每堅持一周就獎勵一下自己,買點喜歡的物品、看場電影等。

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