專(zhuān)家支招：小動(dòng)作也可預(yù)防糖尿病足
摘要：扳腳趾：端坐、兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职饽_趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無(wú)力。
“糖博士”是由糖尿病病友及其家屬、各大醫(yī)院內(nèi)分泌科和各地糖尿病研究所自發(fā)成立的公眾平臺(tái)，旨在為廣大糖尿病提供無(wú)償幫助，幫助大家共同戰(zhàn)勝糖魔，重新開(kāi)始健康生活。
糖尿病足患者很容易雙足冰涼、感覺(jué)麻木，對(duì)冷熱痛刺激反應(yīng)遲鈍或者無(wú)感覺(jué)。“一旦足部的皮膚損傷，傷口難以愈合，感染迅速擴(kuò)展，可引起化膿性皮膚感染甚至骨髓炎，嚴(yán)重者還會(huì)威脅生命。”專(zhuān)家介紹說(shuō)，糖尿病患者的足部保養(yǎng)非常重要。下面這幾個(gè)小動(dòng)作，對(duì)糖尿病足有很好的幫助，如果能持之以恒，會(huì)收到意想不到的效果。
干洗雙腿：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下
按摩一直到
腳踝，然后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部，用同樣方法按摩另一條腿。這樣可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，從而帶動(dòng)雙足的循環(huán)。
甩腿：一手扶墻，腳尖向上、向前抬起，腳面繃直，腿也伸直，先向前甩動(dòng)小腿，然后向后甩動(dòng)，甩80～100次后，兩腿輪換甩動(dòng)。這樣可以提高肌肉的力量，從而促進(jìn)血液循環(huán)。
揉腿肚：用兩手掌用力夾住小腿肚，以旋轉(zhuǎn)的方式揉動(dòng)，20～30次后，換另一側(cè)。這樣可以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無(wú)力、膝
關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。
扳腳趾：端坐、兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职饽_趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無(wú)力。
搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。
揉紙球：在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者，也非常適合運(yùn)動(dòng)能力較差者，可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
甩腿和扭膝動(dòng)作對(duì)于60歲以上的老年人要慎重，先慢后快。對(duì)于合并關(guān)節(jié)疾病的人更如此。
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