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怎樣運動才可以減少胰島素和藥物的用量?

2017-02-19 來源:快康達醫(yī)療分期  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:會直接促使肌肉細胞表面胰島素受體和葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白數(shù)量上升,所以運動一段時間之后糖友身體對血糖調(diào)節(jié)能力有所提高,從而使胰島素及其他藥物的用量有所減少。

  怎樣運動才可以減少胰島素藥物的用量?

  對糖尿病患者來說,“飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育”這五架“馬車”并駕齊驅(qū),控糖效果最好。這其中,作為上天賜給我們最便宜的控糖療法就是運動。點擊查看如何計算每日所需總熱量

  對糖友來說,運動的好處包括:

  1.短期的好處

  短期的好處就是能夠降低餐后高血糖。飯后動一動,肌肉細胞會直接消耗血液中的葡萄糖,所以血糖會有所下降。

  2.長期的好處

  長期的好處是能夠改善機體對胰島素敏感性,從而減少胰島素及其他藥物用量。運動能夠增加身體的耗氧量,并且能夠增強骨骼肌細胞吸收葡萄糖的能力,使血液中的葡萄糖大量被吸收,從而使血糖降低;同時,長期的運動能夠燃燒更多的能量,會直接促使肌肉細胞表面胰島素受體和葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白數(shù)量上升,所以運動一段時間之后糖友身體對血糖調(diào)節(jié)能力有所提高,從而使胰島素及其他藥物的用量有所減少。

  除了這些,運動還能夠在一定程度上改善血脂、血壓和心血管狀況。

  但是,并不是所有的運動都會對身體產(chǎn)生積極的影響。不當或者過量的運動可能會導致身體損傷。所以為自己制定一份科學、合理的運動計劃就顯得非常重要。

  如何設計一份運動方案呢?

  合理的運動計劃涉及到運動類型、運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻次等等,不同的運動類型其促進健康的作用大小也各不相同:

  運動類型

  以有氧運動和耐力運動為主,比如瑜伽、走路、騎車、慢跑、體操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等,以及各種球類運動如乒乓球、羽毛球等等。

  運動強度

  當然是以中等強度為主,能量消耗率大致為4~7千卡/分鐘,相當于最大心率的60~70%。自覺疲勞程度為有一點累或稍累。每天運動消耗的能量為150~300千卡。耐力性中等強度有氧運動有利于改善脂質(zhì)代謝,減少腹部脂肪,高強度運動對改善心、肺功能有良好的作用。

  運動時間

  每天30~60分鐘,每周150分鐘以上。每天運動時間可以累計計算,但是每次運動時間應在10分鐘以上,例如:每天30分鐘,每天3次完成,每次10分鐘。

  運動頻率

  每周運動5~7天,每天運動1次。

  關(guān)鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習慣,即有規(guī)律的運動。這是因為平時缺乏身體活動的人,只有經(jīng)過一段時間規(guī)律適量的運動積累,才能出現(xiàn)相應的健康效應。

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