導(dǎo)讀：古訓(xùn)告訴我們“謠言止于智者”，但是在網(wǎng)絡(luò)社會，諸如QQ群、微博、朋友圈經(jīng)常會有很多“驚人謠言”被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，確實讓網(wǎng)友倍感壓力山大。下面這些糖尿病謠言，你信過嗎?今天給大家推薦適合中國人的糖尿病全面管理經(jīng)驗。

　　謠言一：用胰島素會導(dǎo)致洗腎

　　辟謠：其實我們的身體本身就會分泌胰島素，因為患糖尿病后胰島素分泌障礙而需要外界補充。胰島素不會對人體有傷害，相反還可以減少并發(fā)癥發(fā)生，保護腎臟不再繼續(xù)受傷。

　　謠言二：胰島素越晚用越好

　　辟謠：早期使用胰島素不僅能使糖尿病患者血糖控制及早達標，減少遠期并發(fā)癥，同時也能保護胰島β細胞功能，從而延緩糖尿病的發(fā)展進程。研究顯示，我國糖尿病患者在診斷之初就普遍存在胰島β細胞功能衰竭的現(xiàn)象，因此更加需要早期應(yīng)用胰島素，有助于保護殘余胰島β細胞功能。

　　謠言三：胰島素用了停不掉

　　辟謠：胰島素并非謠言中所說的“停不掉”，而是停了以后血糖可能得不到良好控制。迄今為止，人類仍未發(fā)明任何可以根治糖尿病的藥物或治療方法，需要終身治療和控制，對于需要使用胰島素才能控制血糖的患者，就不能隨意停藥。

　　謠言四：糖尿病人可多吃無糖食品

　　辟謠：一些所謂的“無糖食品”，雖然未添加蔗糖，但還是有甜味劑的。雖然產(chǎn)生的熱量較低，但它也總是有熱量的，所謂積少成多嘛，而且市面上還有很多假冒的無糖食品，你懂得!

　　謠言五：糖尿病人不能吃水果

　　辟謠：對于糖尿病人來說，完全沒有必要回避水果，只要適量即可，可以盡量選擇血糖指數(shù)較低的水果食用。美國糖尿病協(xié)會建議糖尿病人要適量吃各種水果，但是最好吃新鮮水果，不宜喝果汁或者吃加糖的水果罐頭。

　　管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，谷薯類占1/4

　　2014年的世界糖尿病日的主題是“健康飲食與糖尿病”，可見飲食對血糖的影響非常重要。糖尿病患者在吃飯時要重點關(guān)注升糖指數(shù)，升糖指數(shù)高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。飲食搭配也很重要，如果把一頓飯的總量比作1，主食應(yīng)占1/4，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高，有利于減輕胰島負擔(dān)，還有利于減肥，預(yù)防和治療并發(fā)癥。

　　主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時，應(yīng)先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。

　　蛋白質(zhì)占1/4。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點兒，吃豆腐可以更大一點兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

　　蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃。

　　邁開腿：每周5天、每次運動30分鐘

　　如果已經(jīng)做了飲食控制，再適當(dāng)進行運動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運動能減少心腦血管疾病，是因為運動減少了發(fā)生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。

　　但是，運動要根據(jù)自身情況來定。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強運動，因為心臟的負荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。糖尿病患者最好每天有一定的運動量，每周有3次強度稍微大一點兒的運動，也可以練瑜伽?？傮w來說，每周運動5天，每次運動30分鐘是最基本的要求。

　　管好“三高”危險因素

　　糖尿病患者首先要管理好餐后血糖，因為調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病容易出現(xiàn)餐后血糖升高的癥狀。查餐后血糖最標準的方法就是口服葡萄糖耐量試驗，喝75克葡萄糖糖水，在2小時之后查血糖，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕。除血糖以外，糖尿病患者應(yīng)每月測一次血壓、每3個月查一次血脂等。英國的研究顯示，嚴格控制上述危險因素，心腦血管的并發(fā)癥風(fēng)險可減少1/4。

　　其實，只要把身體的全面管理當(dāng)成一個工作來做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，糖尿病并不可怕。