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有并發(fā)癥的糖尿病患者應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)?

2017-01-19 來(lái)源:糖醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些患者上班很忙,下班后買(mǎi)菜、做飯、收拾,基本每天都忙到很晚,實(shí)在沒(méi)時(shí)間出門(mén)鍛煉。那么不妨做一套簡(jiǎn)單的小臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)操,邊看電視邊做就可以,還能達(dá)到良好的效果。

  糖醫(yī)生在線問(wèn)醫(yī)板塊每天都會(huì)為幾百個(gè)糖尿病患者解疑答惑,如果您也有糖尿病相關(guān)的困惑可以下載糖醫(yī)生app到“問(wèn)醫(yī)”板塊中或者到糖醫(yī)生公微的“醫(yī)患交流”中向醫(yī)生提問(wèn)。

  體重超重或者膝關(guān)節(jié)損傷的人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)?

  答:這類人若進(jìn)行跑步、跳躍等高度撞擊活動(dòng)的時(shí)候容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

  推薦騎自行車、劃船、游泳、快步走等運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)增加下肢肌肉力量練習(xí),如靠墻半蹲等。但要注意在膝關(guān)節(jié)急性損傷期不要做。

  有慢性并發(fā)癥的糖尿病患者應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)?

  答:有調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多年齡超過(guò)60歲的糖尿病患者,因各種原因被保健人員勸阻,不允許參加運(yùn)動(dòng)。其實(shí),很多基礎(chǔ)性疾病并非有氧運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥,并且適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)對(duì)這類人群是非常有益的。

  關(guān)鍵是這些人群應(yīng)該遵循常規(guī)運(yùn)動(dòng)原則,運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)密觀察身體的反應(yīng)或者通過(guò)心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。

  安排不出時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)?

  答:有些患者上班很忙,下班后買(mǎi)菜、做飯、收拾,基本每天都忙到很晚,實(shí)在沒(méi)時(shí)間出門(mén)鍛煉。那么不妨做一套簡(jiǎn)單的小臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)操,邊看電視邊做就可以,還能達(dá)到良好的效果。

  徒手力量練習(xí)、彈力帶力量練習(xí)、靜力性拉伸練習(xí)、平衡能力練習(xí)等均可以在家完成。還可以選擇原地慢跑、跳,原地高抬腿跑、后踢腿跑,側(cè)方跑及向后跑、跳等。有條件的也可以在家中安裝功率自行車或跑步機(jī)等。

  運(yùn)動(dòng)太累堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦?

  答:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)應(yīng)該讓人感到舒服,如果總覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太累,堅(jiān)持不下來(lái),很可能是強(qiáng)度過(guò)大了。

  為了保證每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)良好,你需要調(diào)整自己的節(jié)奏,也就是根據(jù)目前自己的身體狀況隨時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度,在感覺(jué)不舒服的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)??梢哉?qǐng)專業(yè)康復(fù)師為您計(jì)算靶心率,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估,為您調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度和阻力。

  如果你正處于傷病恢復(fù)期,或者很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng),或者那天感覺(jué)不太好,也應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。

  運(yùn)動(dòng)效果不佳怎么辦?

  答:若覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很枯燥,一定要選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng),或者進(jìn)行多個(gè)項(xiàng)目來(lái)避免枯燥,可能的話,尋找一位合適的伙伴一起鍛煉。

  由于運(yùn)動(dòng)損傷不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以請(qǐng)康復(fù)師為你訂制個(gè)性化運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

  覺(jué)得運(yùn)動(dòng)效果不佳的人,很可能是你的運(yùn)動(dòng)處方?jīng)]有達(dá)到要求的強(qiáng)度,或者三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),影響了預(yù)期的效果。

  運(yùn)動(dòng)能力較低者應(yīng)該怎樣選擇運(yùn)動(dòng)?

  答:對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或停止運(yùn)動(dòng)的人群,可以在目前活動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上慢慢增加活動(dòng)強(qiáng)度,并關(guān)注身體可能出現(xiàn)的不適感。鍛煉目標(biāo)可以建立在日常生活中,比如步行上下樓梯、乘公交車時(shí)提前下車步行一站地。

  中老年患者可以選擇較小強(qiáng)度的體力活動(dòng),如快走、爬樓、騎自行車、慢行、跳舞等,長(zhǎng)期堅(jiān)持很重要。

  因?yàn)槿粘I钪械拇蠖鄶?shù)短時(shí)間體力活動(dòng)都是有氧的,因此應(yīng)該再安排一些力量練習(xí)和柔韌性鍛煉。

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