你知道嗎睡眠不好也會影響血糖

2017-01-17 來源：糖友無憂網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。

　　導(dǎo)讀

　　睡眠不好也會影響血糖？可能有朋友覺得這太荒謬，但事實(shí)上，睡眠不佳確實(shí)會影響到糖尿病患者的健康，下面我們就來詳細(xì)了解下。

　　睡眠不好也會影響血糖

　　大量研究已經(jīng)證實(shí)，睡不好嚴(yán)重有害糖友的健康。第一，睡眠障礙導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。

　　第二，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，如夜間升高血糖的激素（皮質(zhì)醇等）濃度升高會導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時(shí)間的延長也會引起機(jī)體血糖水平升高。

　　第三，睡眠障礙會改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時(shí)白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。

　　糖尿病患者如何保證睡眠

　　首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)打盹片刻外，應(yīng)避免在白天睡覺。

　　其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。

　　另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個(gè)懶腰放松，也可反復(fù)計(jì)數(shù)放松心情。入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。

　　最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評估后對癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時(shí)檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術(shù)矯正治療。同時(shí)注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。

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