2型糖尿病人不僅可以舉啞鈴,還可以利用彈力繩、啞鈴或負(fù)重輔助器械等做其他的抗阻力訓(xùn)練。下面我們就來講講抗阻力訓(xùn)練對于控制血糖來說有什么好處,以及老年人怎么做抗阻力訓(xùn)練。
為什么做抗阻力訓(xùn)練
研究證明,如果在日常活動(dòng)之余另外補(bǔ)充一般抗阻力訓(xùn)練(又稱肌力訓(xùn)練),就能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機(jī)制。換句話說,抗阻力訓(xùn)練能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是:
抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量,再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位,所以抗阻力訓(xùn)練能讓胰島素發(fā)揮更多作用。
該結(jié)論對2型糖尿病人更為重要,因?yàn)椋?/p>
隨著年齡增長,肌肉量很容易流失。
抗阻力訓(xùn)練不僅僅增加肌肉量,也會(huì)刺激肌肉攝取更多葡萄糖,幫助控制血糖平穩(wěn)。
抗阻力訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝率,有助于減重。
腿部與軀干的肌力訓(xùn)練,可以有效改善平衡感,降低老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
怎么做抗阻力訓(xùn)練?
訓(xùn)練原則
每周至少兩次,每次至少利用半小時(shí),做完8-10種動(dòng)作。
每一種動(dòng)作做三組,每組重復(fù)10-15次。
如果是一組動(dòng)作做完讓您感到輕松,就表明負(fù)重太輕了,可以嘗試增加重量。反之亦然。
嘗試上半身與下半身的動(dòng)作交替。
保持動(dòng)作速度穩(wěn)定流暢。
向下壓迫肌肉時(shí)吐氣,回復(fù)到原本的位置時(shí)吸氣。
器材選擇
彈力繩、啞鈴或杠鈴、負(fù)重健身器材或多功能家用負(fù)重健身器材。沒有啞鈴怎么辦?沒關(guān)系,500毫升礦泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能幫上忙。只要有把手方便握緊,都可以用來做負(fù)重訓(xùn)練。
啞鈴訓(xùn)練
有什么注意事項(xiàng)?
對于服用胰島素藥物者來說,為了避免低血糖癥狀,運(yùn)動(dòng)前千萬不可在手臂或腿部注射胰島素。
建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備好糖塊,以防突然血糖過低。
在運(yùn)動(dòng)前后分別檢查血糖,你才會(huì)知道運(yùn)動(dòng)如何影響血糖!
如果因糖尿病有眼疾,請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)師,因?yàn)榧×τ?xùn)練可導(dǎo)致眼睛積累壓力,造成傷害。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥158滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18.5