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2型糖尿病人還可以舉啞鈴?

摘要:對于服用胰島素藥物者來說,為了避免低血糖癥狀,運(yùn)動(dòng)前千萬不可在手臂或腿部注射胰島素。

  2型糖尿病人不僅可以舉啞鈴,還可以利用彈力繩、啞鈴或負(fù)重輔助器械等做其他的抗阻力訓(xùn)練。下面我們就來講講抗阻力訓(xùn)練對于控制血糖來說有什么好處,以及老年人怎么做抗阻力訓(xùn)練。

  為什么做抗阻力訓(xùn)練

  研究證明,如果在日常活動(dòng)之余另外補(bǔ)充一般抗阻力訓(xùn)練(又稱肌力訓(xùn)練),就能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機(jī)制。換句話說,抗阻力訓(xùn)練能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是:

  抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量,再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位,所以抗阻力訓(xùn)練能讓胰島素發(fā)揮更多作用。

  該結(jié)論對2型糖尿病人更為重要,因?yàn)椋?/p>

  隨著年齡增長,肌肉量很容易流失。

  抗阻力訓(xùn)練不僅僅增加肌肉量,也會(huì)刺激肌肉攝取更多葡萄糖,幫助控制血糖平穩(wěn)。

  抗阻力訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝率,有助于減重。

  腿部與軀干的肌力訓(xùn)練,可以有效改善平衡感,降低老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

  怎么做抗阻力訓(xùn)練?

  訓(xùn)練原則

  每周至少兩次,每次至少利用半小時(shí),做完8-10種動(dòng)作。

  每一種動(dòng)作做三組,每組重復(fù)10-15次。

  如果是一組動(dòng)作做完讓您感到輕松,就表明負(fù)重太輕了,可以嘗試增加重量。反之亦然。

  嘗試上半身與下半身的動(dòng)作交替。

  保持動(dòng)作速度穩(wěn)定流暢。

  向下壓迫肌肉時(shí)吐氣,回復(fù)到原本的位置時(shí)吸氣。

  器材選擇

  彈力繩、啞鈴或杠鈴、負(fù)重健身器材或多功能家用負(fù)重健身器材。沒有啞鈴怎么辦?沒關(guān)系,500毫升礦泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能幫上忙。只要有把手方便握緊,都可以用來做負(fù)重訓(xùn)練。

  啞鈴訓(xùn)練

  有什么注意事項(xiàng)?

  對于服用胰島素藥物者來說,為了避免低血糖癥狀,運(yùn)動(dòng)前千萬不可在手臂或腿部注射胰島素。

  建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備好糖塊,以防突然血糖過低。

  在運(yùn)動(dòng)前后分別檢查血糖,你才會(huì)知道運(yùn)動(dòng)如何影響血糖!

  如果因糖尿病有眼疾,請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)師,因?yàn)榧×τ?xùn)練可導(dǎo)致眼睛積累壓力,造成傷害。

 

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