做到下面7點(diǎn)能夠最大程度保持心臟健康：
1）盡量不吸煙。
2）每周至少做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。
3）保持健康的體重：
你的體重屬于正常范圍嗎？
4）避免久坐哦：
每隔30分鐘起來活動(dòng)2分鐘。
5）保持心情舒暢。
6）限制飲酒量，
7）選對(duì)好脂肪，避免不健康脂肪。
什么是不健康脂肪？
不健康的脂肪會(huì)對(duì)心臟健康有損傷，主要包括以下三類：過多的飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇。
飽和脂肪酸在這些食物當(dāng)中最多：
雞皮
巧克力
椰子油
五花肉
肉醬
冰淇淋
奶油
我們可以偶爾嘗試這些食物，但為了我們砰砰跳的小心臟最好少量攝取。
反式脂肪酸在這些食物里最多：
曲奇餅干
薯片
蛋糕
各類加工糕點(diǎn)
我們尤其要注意配料表里寫著“氫化植物油”的食物，盡量減少食用。
那第三種膽固醇呢？在哪些食物里最多？
通常富含上面兩種不健康脂肪的食物里膽固醇含量也不低，只要記得盡量避免上述清單里的食物，膽固醇的攝入就妥妥的不會(huì)太高了。至于通常我們說的蛋黃和內(nèi)臟呢？適量食用就好：蛋黃每天不超過2個(gè)，內(nèi)臟每周不超過1次。
什么是好脂肪？
健康的脂肪對(duì)心臟健康有好處，但通常好脂肪熱量也不低，所以也不能放開吃哈。
有這么幾種相對(duì)健康的脂肪：單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中Omega-3脂肪酸尤其對(duì)心臟有益。
單不飽和脂肪酸在這些食物中最多：
牛油果
菜籽油
各種堅(jiān)果
橄欖油
花生醬和花生油
芝麻
多不飽和脂肪酸在這些食物中最多：
玉米油
棉花籽油
南瓜和葵瓜子
大豆油
葵花油
核桃
Omega-3脂肪酸在這些食物中最多：
長鰭金槍魚
三文魚
鯡魚
鮭魚
核桃
亞麻籽和亞麻籽油
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