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【全民慢病防治素養(yǎng)】2型糖尿病患者可做的9種運(yùn)動(dòng)

2017-01-01 來源:慢病管理網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。

  【全民慢病防治素養(yǎng)】2型糖尿病患者可做的9種運(yùn)動(dòng)

  肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一種減重方法。

  肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

  專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運(yùn)動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。每周3~5次。

  具體做法如下:

  1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達(dá)650卡。

  2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

  3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡。

  4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡。

  5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量。

  6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡。

  7、騎自行車:時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡。

  8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡。

  9、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里。

  另外,糖友運(yùn)動(dòng)還需注意以下4點(diǎn):

  1、在身體狀況允許的時(shí)候才運(yùn)動(dòng)。

  雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動(dòng)??崭寡浅^16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下,均不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運(yùn)動(dòng)療法前,最好先咨詢??漆t(yī)生。

  2、運(yùn)動(dòng)不可“三分鐘熱度”。

  每次運(yùn)動(dòng)最好在10-40分鐘,強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)延長,以運(yùn)動(dòng)后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。此外,有資料顯示,運(yùn)動(dòng)中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。所以糖尿病人兩次運(yùn)動(dòng)之間最好不超過3天,每周運(yùn)動(dòng)3-5次為宜。

  3、不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)量。

  年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運(yùn)動(dòng)量也有所不同。那么,糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動(dòng)量呢?標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè),一是做運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)查出最高心率,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間;二是按簡(jiǎn)易公式運(yùn)算,公式為“運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷,運(yùn)動(dòng)得當(dāng)時(shí)可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。

  4、謹(jǐn)防低血糖。

  特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友,運(yùn)動(dòng)過程中、運(yùn)動(dòng)過后(包括運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí))都有可能發(fā)生低血糖。要避免運(yùn)動(dòng)低血糖的發(fā)生,糖友們要注意不可空腹運(yùn)動(dòng),最好是餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前、后監(jiān)測(cè)血糖,運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運(yùn)動(dòng)肌群注射。

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