運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療五駕馬車之一，什么樣的運(yùn)動(dòng)最好呢？日本京都濟(jì)會(huì)醫(yī)院經(jīng)過(guò)10年研究發(fā)現(xiàn)：每天步行2次，每次30分鐘，有利于糖尿病康復(fù)?？纯?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/tnbpd/" name="InnerLinkKeyWord">糖友的案例和專家的解答吧！
我患2型已經(jīng)快20年了，因?yàn)槟贻p的時(shí)候也沒(méi)什么體育方面的愛(ài)好，而且年齡越來(lái)越大，很多運(yùn)動(dòng)方式都不再適合我了，最后我只好選擇了步行。從我家出門到地鐵站是1000米，我每天帶著計(jì)步器，快步走三個(gè)來(lái)回，如果早上（早飯后）沒(méi)走完，我就晚上補(bǔ)，反正一定要把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
我現(xiàn)在的血糖控制得很理想，盡管我堅(jiān)持低熱量的飲食和服用二甲雙胍，但是，我認(rèn)為可喜的治療成果在很大程度上是步行的功勞。我步行得非常認(rèn)真，基本上風(fēng)雨無(wú)阻，每天都要從家到地鐵站來(lái)回走三次，下雨的時(shí)候只要雨不大，我都會(huì)打著傘走，要是雨雪很大，我一般就在家里走圈圈。
專家點(diǎn)評(píng)
日本京都濟(jì)會(huì)醫(yī)院經(jīng)過(guò)10年研究發(fā)現(xiàn)：每天步行2次，每次30分鐘，有利于糖尿病康復(fù)。
一、為何步行有利于糖尿病康復(fù)
?。?）步行可以降血脂：步行能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇含量。
?。?）步行可以減肥：步行能增加能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并可消耗多余的葡萄糖，使其不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。
?。?）步行可以降血壓：步行可以降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。步行還能增強(qiáng)血管彈性，有利于降低血壓。
?。?）步行可以降低血液黏度：步行可以促使血紅細(xì)胞和血小板解聚，降低血液黏稠度，防止血栓形成，有利于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。
?。?）步行可以增強(qiáng)抗病能力：步行可以改善新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
（6）步行可使身心愉快：步行可改善平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)、心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。
二、如何保證有效步行
為保證步行的功效，步行時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、步行前的準(zhǔn)備
選擇鞋襪：選擇舒適、合腳的鞋。鞋底宜平、防滑，以防步行中滑倒摔跤。襪宜選用厚薄適中、吸水性好的棉質(zhì)襪子。穿鞋前應(yīng)檢查鞋內(nèi)有無(wú)異物，以防步行中腳被擠壓摩擦，導(dǎo)致足部皮膚破損繼發(fā)感染。
備點(diǎn)點(diǎn)心：出門步行之前，備點(diǎn)糖果、餅干、水。一旦在步行中出現(xiàn)頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應(yīng)，應(yīng)馬上停止步行，進(jìn)食點(diǎn)心和水。
2、步行時(shí)間的選擇
宜在餐后半小時(shí)至1小時(shí)步行。一般每次步行30分鐘，每天1~3小時(shí)，每周3~5次。不宜空腹或餐前步行，以免發(fā)生低血糖。步行時(shí)間不要太早。太早，空氣中污染物籠罩地面，不利于健康，一般應(yīng)待到太陽(yáng)冉冉升起、云開(kāi)霧散時(shí)最好。
3、步行場(chǎng)地的選擇
宜在公園、體育場(chǎng)、樓群間綠地等視野開(kāi)闊、平坦、空氣清新的場(chǎng)所步行，忌在車流、人流擁擠的馬路、人行道步行，更忌在工廠生產(chǎn)區(qū)等有害氣體、粉塵較多的場(chǎng)所步行。
4、步行運(yùn)動(dòng)量的選擇
步行運(yùn)動(dòng)量因人而異，應(yīng)量力而行，可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、血糖水平等選擇適合自己的步行方式。
?、倬彶剑好糠昼娂s走60~70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者；②快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者；③疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者；④自由步：完全隨意，且走且停，時(shí)快時(shí)慢。
5、步行運(yùn)動(dòng)量的判斷
步行運(yùn)動(dòng)量的太小，達(dá)不到降糖的功效；步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判斷步行運(yùn)動(dòng)是否適量呢？
自我感覺(jué)法：步行中，微微出汗，說(shuō)話自如，輕松愉快，表示運(yùn)動(dòng)量適中。步行中，大汗，說(shuō)話急促，氣喘吁吁，表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
測(cè)脈博法：170－年齡＝脈搏（次/分）。比如，一位60歲的糖尿病病友步行，運(yùn)動(dòng)至脈搏為110次/分（170－60）時(shí)，就不宜再繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如此持續(xù)30分鐘即可。
6、步行姿勢(shì)
走路有益，想要走出健康，還應(yīng)注意步行姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙眼注視前方；雙臂靠近身體自然擺動(dòng)；步伐自然有力；呼吸均勻自如。
7、結(jié)伴步行
和幾位志同道合的朋友結(jié)伴步行。
步行，能降血糖、降血壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重、增強(qiáng)體重、改善心肺功能、保護(hù)肝腎功能、防止并發(fā)癥。
本品用于2型糖尿病，有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià)： ￥13.21．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78本品適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥30本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥31單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià)： ￥37.5用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥15用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥6.8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥8用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥22用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥13用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥5用于單純飲食控制不滿意的 2 型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和 高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥 合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價(jià)： ￥39用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥5用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價(jià)： ￥20本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。
健客價(jià)： ￥18鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥623
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