絕大部分糖尿病，是可以借由事先預(yù)防達(dá)到良好成效的，掌握6大健康預(yù)防重點，讓糖尿病遠(yuǎn)離你。——中國臺灣知名醫(yī)師林嘉鴻戰(zhàn)勝糖尿病的親身經(jīng)歷，15歲時他是糖尿病患者，必須定期注射胰島素；35歲時他是糖尿病資深醫(yī)師，與糖尿病患者并肩作戰(zhàn)。20年都沒有任何并發(fā)癥，糖尿病可以不是“病”。

　　1、自我檢測或定期檢查

　　除了少數(shù)的1型糖尿病是由不明原因所造成之外，絕大多數(shù)的2型糖尿病其實是可以提前預(yù)防的。首先可以借由各項遺傳因素、生活習(xí)慣、理想體重等自我檢測。

　　糖尿病重要指標(biāo)：年齡大于45歲，糖尿病或心血管疾病家族史，缺少運動（每周走路＜1小時），肥胖尤其男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米；生產(chǎn)過巨嬰的婦女（胎兒體重＞4000克）

　　2、控制體重，跟肥胖風(fēng)險說拜拜

　　肥胖者的飲食習(xí)慣往往過量，加上其脂肪細(xì)胞對胰島素較不敏感，使得身體必須分泌更多胰島素幫助食物代謝，但胰島素過多會造成低血糖，所以身體細(xì)胞又會出現(xiàn)胰島素抗阻作用，這樣易造成胰島素的分泌失衡，甚至嚴(yán)重不足。

　　肥胖也會導(dǎo)致患者心理和精神上的壓力、血脂失調(diào)等。進(jìn)而誘發(fā)糖尿病及加速其并發(fā)癥發(fā)生。所以通過良好的飲食、運動習(xí)慣和生活作息，將體重控制在正常范圍內(nèi)，避免任何可能讓體重失衡的不良習(xí)慣，絕對是減少2型糖尿病患病風(fēng)險的重要預(yù)防之道！

　　3、糖尿病飲食＝健康飲食原則

　　不管本身是不是糖尿病患者，少油、少糖、少鹽、高纖、低膽固醇，以及定時定量、均衡攝取六大類食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者應(yīng)徹底執(zhí)行的飲食原則，本來就是營養(yǎng)師也常建議一般人應(yīng)該遵循的健康飲食習(xí)慣。保持健康的飲食習(xí)慣，不但能讓身體吸收優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分、擁有足夠日?；顒铀璧哪芰浚蓽p少會造成各器官不必要負(fù)擔(dān)的成分，或吃進(jìn)過多的熱量。

　　4、適度運動，健康不二法門

　　長期維持固定且適當(dāng)?shù)倪\動習(xí)慣，能促進(jìn)人體肌肉對糖的利用、降低血糖、促進(jìn)與改善新陳代謝、減少身體以胰島素的依賴與分泌量、減輕胰島素負(fù)擔(dān)，這對2型糖尿病患者或胰島素不足的肥胖患者有更顯著的效用。也能幫助舒緩日常生活中無形的精神壓力，對于克制食欲有很好的效果。

　　如果本身已是糖尿病患者或有心臟等方面的疾病，只要能針對自己的身體狀況選擇較為和緩、適時適量的方式（如：走路、有氧體操、游泳等），每個星期至少運動3次、每次至少持續(xù)30分鐘，就能改善病情、促進(jìn)健康。

　　5、煙酒快脫手，健康帶不走

　　吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病變的危險因子，其對于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高，罹患糖尿病的風(fēng)險就會跟著提高。

　　酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強胰島素的作用（尤其是對使用胰島素治療的患者，飲酒后常會有低血糖癥狀產(chǎn)生），飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益，對糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促發(fā)患病和加重病情的危險。

　　6、正面情緒、充足睡眠，疾病難上身

　　愈來愈多的研究顯示：睡眠和情緒、精神壓力對于糖尿病有著不可忽視的影響。精神狀態(tài)不佳、患有身心障礙疾病者，如：厭食癥、暴食癥、憂郁癥等患者，或是本身性格較為封閉、社交能力偏低、對自我要求過高者，在精神上較一般人承受更大負(fù)面壓力，進(jìn)而影響睡眠、飲食狀態(tài)，身體不僅較容易出現(xiàn)異狀，往往也會成為糖尿病患病的高危險因素。除此之外，常常熬夜加班、生活作息不正常的人，睡眠質(zhì)量和飲食、運動習(xí)慣也比較容易失衡，同樣是有機會罹患糖尿病的高危險人群之一。

　　若想要預(yù)防糖尿病或各種文明病上身，維持正常的生活作息、改善睡眠質(zhì)量，同時建立更為正向積極的人格特色與心態(tài)、常保心情愉快，讓“身”與“心”都能獲得充分的休息、適度地放松，自然就能輕松擁有更為健康有朝氣的體魄！