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糖尿病骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防?{糖尿病知識(shí)}

2016-12-04 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人鍛煉宜選擇步行運(yùn)動(dòng),每次30min,在餐后1~1.5h為宜,可適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一。

  糖尿病發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)呈上升趨勢(shì),其慢性并發(fā)癥嚴(yán)重威脅著患者的健康,而骨質(zhì)疏松癥正是其中之一。在糖尿病的并發(fā)癥中,心、腦、腎、眼及皮膚、神經(jīng)等系統(tǒng)的并發(fā)癥已被普遍認(rèn)識(shí),但糖尿病并發(fā)骨質(zhì)疏松癥是近幾年才開始被醫(yī)學(xué)界認(rèn)識(shí)。事實(shí)上,糖尿病合并骨質(zhì)疏松是一個(gè)常見的糖尿病慢性并發(fā)癥。作為糖尿病患者我們應(yīng)該學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)它的危害性,知道如何預(yù)防。那么小編就來帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)如何預(yù)防糖尿病骨質(zhì)疏松。

  1

  鈣的補(bǔ)充

  目前我國(guó)鈣的攝取量普遍較低,加之糖尿病患者控制飲食,缺鈣更為普遍。故應(yīng)增加食物中鈣的攝入,有效控制血糖,對(duì)防止骨質(zhì)疏松發(fā)生有一定的臨床意義。那么通過哪些方式可以有效地補(bǔ)充鈣呢?

  (1)攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物。含鈣多的食品有奶類、蝦皮、豆制品、骨頭、綠葉蔬菜等。含鎂較多的食品有:榛子仁、核頭仁、杏仁等堅(jiān)果類;

  (2)鈣劑的補(bǔ)充:成年人為保持鈣的正平衡可每日攝入鈣500mg,糖尿病病人應(yīng)每日攝入鈣1000mg。對(duì)于極少接受紫外線照射的患者應(yīng)每日攝入VitD400~800U,可增加對(duì)鈣和磷的吸收作用。

  2

  加強(qiáng)戶外的有氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加骨內(nèi)血流量,刺激成骨細(xì)胞活動(dòng),進(jìn)而促進(jìn)骨形成。糖尿病患者應(yīng)盡可能多的參加戶外活動(dòng),促進(jìn)鈣和磷的吸收,從而促進(jìn)骨組織的鈣化。

  (1)適當(dāng)增加紫外線照射有利于鈣的吸收,每日2次,每次30min,可根據(jù)季節(jié)的不同選擇合適的時(shí)間,如夏季應(yīng)避開11:00~15:00這段日光較強(qiáng)的時(shí)段,避免紫外線對(duì)皮膚的刺激;

  (2)糖尿病人鍛煉宜選擇步行運(yùn)動(dòng),每次30min,在餐后1~1.5h為宜,可適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一。

  2

  戒煙

  據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道,每天吸煙超過15支者,其腰椎和骨密度比不吸煙者顯著下降,如吸煙在15年以上者,骨密度值顯著降低4.6%~6.7%。故吸煙也是造成骨密度下降的危險(xiǎn)因素之一。

 

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