昨天和大家分享了有關(guān)糖尿病足的一些小知識(shí)，如發(fā)生原因、早期癥狀、生活注意點(diǎn)等，有糖友咨詢預(yù)防糖尿病足的實(shí)用小方法。那么，今天我們介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)的足保健操，有興趣者不妨一起做哦！

　　1按揉腳心

　　兩手掌搓熱后按揉腳心15-30分鐘，可緩解足部酸痛、麻木等不適，促進(jìn)足部血液循環(huán)。

　　2蹬腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺床上，雙手緊抱后腦勺，由慢到快地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久堅(jiān)持好處多多。

　　3用力扳腳趾

　　坐位，兩腿伸直著地，身體向前傾，兩手扳腳趾，重復(fù)20-30次，有助于預(yù)防腳無(wú)力。

　　4甩動(dòng)雙腿

　　雙手自然放于腰部，或手扶墻面。腳向前向上抬起，腳尖向上，腳面和腿伸直，前后來(lái)回甩動(dòng)，重復(fù)30-50次后，換另一側(cè)腿。不僅可以提高肌肉力量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5按摩腿部

　　雙手稍稍用力按摩腿部，自上而下，一直按摩到腳部。然后再自下而上按摩至大腿部。有利于促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，從而帶動(dòng)足部的循環(huán)。

　　6腳踩物體

　　坐位，空盆內(nèi)放兩個(gè)大小合適的小球，雙腳輕踩小球，滾動(dòng)按摩腳部。也可以腳踩空瓶或其它能滾動(dòng)的物品。糖友常做此運(yùn)動(dòng)，可提高足部關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

　　“病從寒中來(lái)，寒從足下起”，"千里之行，始于足下",常做足保健操，遠(yuǎn)離糖尿病足，健健康康過(guò)一生！