糖尿病病友容易發(fā)生下肢血管病變和糖尿病足，除控制好血糖、戒煙外，常做這9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防糖尿病下肢血管病變和糖尿病足的發(fā)生。這9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地可以做，建議糖友穿插到日常生活中。

　　腓腸肌伸展運(yùn)動(dòng)：

　　把你的手掌放在在墻上，雙腳稍微分開，腳跟穩(wěn)穩(wěn)著地，彎曲手臂10次，保持背部與腳部挺直。

　　樓梯運(yùn)動(dòng)：

　　平時(shí)走樓梯時(shí)，建議前腳掌著地，快步上樓梯。

　　走路：

　　每天快步走30至60分鐘，嘗試每天增加一點(diǎn)行走距離。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)：

　　一只手扶著椅子，其中一腿前屈，下身垂直向下，兩腳著地。雙腿輪流交換位置起蹲各10次。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)：

　　雙手扶著椅子，輪流踮起其中一腳腳尖，保持10s，放下，重復(fù)另一只腳。直至有疲勞感。

　　座上運(yùn)動(dòng)：

　　坐在椅子上，交叉雙手，坐立10次。

　　提踵運(yùn)動(dòng)：

　　踮起腳尖，再返回原位，重復(fù)大約20次。

　　屈腿揮動(dòng)腳掌：

　　坐在地板上，上身后仰，雙手撐地，甩動(dòng)腳掌，直到你有放松和溫暖的感覺。

　　晃腿運(yùn)動(dòng)：

　　單腳著地，并墊高（例如用書本），手扶著扶著椅子或桌子，前后晃動(dòng)另一條腿10次。換對(duì)側(cè)腿做同樣的練習(xí)。