常常有糖友抱怨：

　　醫(yī)生，糖尿病飲食太復(fù)雜了，還有各種換算，我總是記不住。

　　今天，糖尿病醫(yī)生（微信號：tangniaobingys）給大家總結(jié)了5個(gè)數(shù)字，只要記著這5個(gè)數(shù)字，糖尿病飲食不再難。

　　1

　　1袋牛奶

　　奶和奶制品可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且對血糖的影響小，是糖尿病患者理想的食物。

　　每天保證1袋牛奶，250～300ml，可以安排在早餐，或者加餐的時(shí)候。

　　如果血脂高，建議選擇低脂牛奶，比較年輕的糖友也可以選擇脫脂牛奶，酸奶也是很好的選擇。

　　另外，有些糖友可能接受不了牛奶的味道，也可以用少糖或者無糖的豆?jié){替代。

　　糖友怎么喝奶？點(diǎn)擊：11張圖告訴你，糖尿病患者該怎么喝奶。

　　2

　　200～250g碳水化合物

　　碳水化合物，是影響我們血糖最重要的營養(yǎng)成分。

　　它是一大類物質(zhì)，包括主食，比如米飯、面條中的淀粉，還有白砂糖、蜂蜜等調(diào)料中的糖，以及含糖飲料、水果中的糖。

　　糖友應(yīng)該每天從上面這些食物中，攝入碳水化合物200～250g。

　　在主食方面，建議多多選擇粗糧、雜豆，比如燕麥、糙米、綠豆、紅豆等。爭取粗糧、雜豆占主食的1/2～1/3，有利于糖友餐后血糖的控制。

　　白砂糖、紅糖等調(diào)味料，糖友可以吃，但是要少吃甚至不吃。各種小點(diǎn)心中的糖和淀粉也不少，也需要控制，最好不吃。

　　各種含糖飲料，比如可樂、果汁等等，對血糖影響較大，最好不要喝。

　　而水果，如果血糖控制得好，可以適量地吃。要注意選擇對血糖影響小的品種，每天限制在100～200g，分次食用。

　　秋天水果豐收，糖友吃水果，該怎么選？點(diǎn)擊：秋天水果食用指南。

　　3

　　3份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　糖尿病患者由于身體利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白質(zhì)來提供能量。

　　如果蛋白質(zhì)攝入不足，很容易出現(xiàn)消瘦的情況。這時(shí)，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，就顯得尤為重要。

　　糖友每天要保證3份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白包括瘦肉，魚、蛋等。

　　1份蛋白質(zhì)是多少呢？1份蛋白質(zhì)相當(dāng)于1兩豬肉，或者2兩魚肉，或者1個(gè)雞蛋。

　　但是，對于患有糖尿病腎病、妊娠期糖尿病的患者，不能直接參照這樣的蛋白質(zhì)攝入水平。而是需要進(jìn)行個(gè)體化的營養(yǎng)咨詢，請醫(yī)生或者營養(yǎng)師，根據(jù)自己的情況制定蛋白質(zhì)攝入量。

　　在選擇肉類的時(shí)候，糖友們還要記住這句話：

　　四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的。

　　意思是，選擇四條腿的豬肉、牛肉，不如選擇兩條腿的雞肉、鴨肉，而更好的選擇是沒有腿的肉，比如魚肉。

　　4

　　4句話

　　有4句話，總結(jié)了糖尿病飲食治療的精髓：

　　有粗有細(xì)，少甜限鹽，少食多餐，七八分飽。

　　這4句話的意思也很好理解。

　　糖尿病飲食，要做到粗細(xì)搭配，少吃甜食。限制鈉鹽的攝入，有利于控制血壓，血壓控制好了，可以預(yù)防包括糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變在內(nèi)的許多糖尿病并發(fā)癥。

　　另外，糖友應(yīng)該遵循少食多餐的方式，每餐都不要吃得過飽。

　　可以將一天的食物，特別是碳水化合物，平均地分配在三餐中，這樣可以減少血糖的波動。

　　有條件的糖友，在控制總能量的基礎(chǔ)上，將食物分成4～6餐，有利于餐后血糖的控制。

　　5

　　500g蔬菜

　　蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，有利于控制餐后血糖，對于防止高血壓和高血脂也很有好處。

　　糖友要保證每天有500g以上的蔬菜攝入量，在控制餐后血糖的同時(shí)，還可以幫助大家增加飽腹感。

　　另外，蔬菜中的黃瓜、西紅柿還是很好的零食選擇。糖友在兩餐之間餓了的時(shí)候，可以吃一根黃瓜，或者吃一個(gè)西紅柿，幫助緩解饑餓的感覺，不至于在下一餐時(shí)由于太過饑餓而吃得太多。

　　只要記住了這5個(gè)數(shù)，相信大家也能輕松掌握糖尿病飲食的方法了。

　　想要血糖平穩(wěn)地享口福，就趕快試試吧。