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久坐不動(dòng)易患糖尿病 預(yù)防糖尿病走路上班更合適

2016-09-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們知道,糖尿病是內(nèi)分泌疾病,其并發(fā)癥幾乎可波及全身各個(gè)器官組織,特別是2型糖尿病患者,容易并發(fā)高血壓和心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病,如果不注重生活方式的改善,對(duì)糖尿病的治療會(huì)產(chǎn)生極不利的影響。

   靜坐時(shí)間超6小時(shí)增患糖尿風(fēng)險(xiǎn)

 
  美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患癌癥、糖尿病、高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。這對(duì)患有糖尿病的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),不僅僅是壞消息,更應(yīng)該敲起一個(gè)警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿???
  中國(guó)糖尿病健康素養(yǎng)調(diào)查顯示,82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險(xiǎn)因素,而僅有9.6%的公眾認(rèn)為自己具有糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病危險(xiǎn)因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、高脂血癥、腦卒中),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
  對(duì)患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補(bǔ)回來(lái)的損傷也是微乎其微。故專(zhuān)家建議每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。
 
  美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的研究人員在14年內(nèi)跟蹤了超過(guò)10萬(wàn)成年人,包括53,000名男性和70,000名女性,要求他們填寫(xiě)關(guān)于身體活動(dòng)的問(wèn)卷。即使在考慮了身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙等因素后,研究人員還是發(fā)現(xiàn),一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的女性的死亡幾率比一天只坐不到3小時(shí)的女性高37%,而長(zhǎng)期靜坐的男性死亡幾率高13%。經(jīng)常鍛煉的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要低一點(diǎn),但仍然十分顯著。靜坐時(shí)間太長(zhǎng),而運(yùn)動(dòng)時(shí)間短于3.5小時(shí)的人最有可能早逝:研究人員發(fā)現(xiàn)女性風(fēng)險(xiǎn)增加了94%,男性增加了48%。
  換句話說(shuō),如果你今天釘在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以償。糖尿病患者由于本身血糖高對(duì)全身微血管造成損傷,長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)更是增加了全身微血管的負(fù)擔(dān),建議糖友們養(yǎng)成習(xí)慣,每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下,放松自己的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳,有助于以更加飽滿的精神狀態(tài)繼續(xù)投入工作,也可以更好地對(duì)病情做好防護(hù)。
 
  步行上班或降40%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
 
  英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),相對(duì)于坐車(chē)上班,走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%,高血壓的患病幾率也降低了17%。不過(guò),盡管研究者發(fā)現(xiàn)了步行騎車(chē)上班與糖尿病高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián),但并不能證實(shí)它們之間存在因果關(guān)系。
  研究者對(duì)來(lái)自英國(guó)各地的20000名居民進(jìn)行了調(diào)查,分析了調(diào)查對(duì)象的各項(xiàng)健康指標(biāo)及通勤方式。步行、騎車(chē)以及使用公共交通工具的人與開(kāi)車(chē)或乘出租車(chē)的人相比,超重的風(fēng)險(xiǎn)更小。騎車(chē)上班的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)僅為坐車(chē)上班人群的一半。
 
  選擇汽車(chē)、摩托車(chē)、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情況。相對(duì)之下,走路和騎車(chē)上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。高血壓、糖尿病及肥胖是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。研究者指出,這一新研究表明,盡量避免以車(chē)代步可以減少心臟病等嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
 
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