基本不在家做飯的主婦

　　外出吃飯雖然方便省事，但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點，長期在外就餐容易導致體內(nèi)熱量過剩，進而引發(fā)身體肥胖，而肥胖則是引發(fā)糖尿病的主因之一，因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。

　　經(jīng)常吃蛋糕等甜點的主婦

　　家庭主婦通常喜歡通過吃點心、巧克力等甜點的方式來獎勵自己，而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導致體內(nèi)卡路里過剩，進而可能會提高糖尿病的發(fā)病率，所以家庭主婦一定要控制甜點的食用量。

　　家務運動量減少的主婦

　　隨著科技的不斷進步，如今的家電產(chǎn)品越來越便捷，進而變相減輕了家庭主婦的家務負擔以及時間，分析指出，電器產(chǎn)品的進步也是導致糖尿病患者增加的原因之一，建議家庭主婦多利用空閑時間加強身體鍛煉。

　　運動不足的主婦

　　久坐、開車代步出行等都會削減日常運動量，運動不足會降低體內(nèi)胰島素的分泌量，進而引發(fā)高血糖，實際上這是一種慢性糖尿病的表現(xiàn)，所以家庭主婦應該加強日常運動量。

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　　這是一種危險信號，一定要引起注意。長期處于焦躁狀態(tài)會促進腎上腺皮質(zhì)等XX的荷爾蒙分泌量增加，進而導致血糖值上升。另外，許多家庭主婦都習慣通過暴飲暴食的方式減壓，這會進一步增加糖尿病的患病風險，因此最好采用其他的一些方式減壓。

　　女人如何預防糖尿病

　　第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　從這個排序能總結出一個規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

　　第二條：少油少鹽

　　吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。

　　第三條：食物多樣、谷類為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

　　第四條：天天運動，保持體重

　　"吃得越飽，死得越早"、"腰帶越長，壽命越短"這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

　　第五條：三餐分配要合理，零食要適當

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

　　第六條：每天足量飲水，合理選擇飲料

　　成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸贰⒀┍痰忍痫嬃仙俸?。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等?？啥嗪赛c白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

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