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熬夜加班的女性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高

2016-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人對(duì)糖尿病這種病的危害,所以很多人也都擔(dān)心患上這種病,這種病一擔(dān)患上患者要積極的治療,現(xiàn)今人們的生活和工作節(jié)奏都比較快,對(duì)于年輕人女性朋友來(lái)說(shuō),經(jīng)常加班加點(diǎn)是比較正常的事,那么,經(jīng)常加班容易患糖尿病?

   女性常加班易患糖尿病

 
  通常糖尿病的病因和平時(shí)的生活習(xí)慣等方式是分不開(kāi)的,不少患者是由于平時(shí)精神高度集中,使患者體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào),有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致便秘等病癥。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究小組對(duì)長(zhǎng)期值夜班的人群進(jìn)行了長(zhǎng)期隨訪調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),從事夜班工作3年以上的女性,2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%;而從事夜班工作超過(guò)20年的女性,2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。研究小組首席研究員表示,長(zhǎng)期從事日夜顛倒的工作或者需要加夜班的女性,由于飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的改變,往往會(huì)導(dǎo)致體重和內(nèi)分泌變化,而這種變化的結(jié)果就是容易誘發(fā)2型糖尿病。
  一般來(lái)說(shuō)通常工作時(shí)間不規(guī)律很容易給女性身體原有的生理節(jié)奏帶來(lái)一些干擾,而且往往它對(duì)女性體內(nèi)血糖有一定的調(diào)節(jié)作用,所以說(shuō)女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以對(duì)于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)要注意避開(kāi)糖尿病的誘發(fā)因素,調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式,盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩,這樣也是很容易患上一些疾病的。對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心,緩解身體壓力。
 
  女性如何預(yù)防糖尿???
 
  以上我們簡(jiǎn)單說(shuō)了經(jīng)常熬夜的女性要如何預(yù)防糖尿病,但是,我們也知道,不是所有的女性都會(huì)常熬夜,下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)普通女性如何預(yù)防糖尿?。?/div>
 
  進(jìn)行血糖測(cè)試
 
  保護(hù)自己免受糖尿病的困擾,最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試,對(duì)于中年婦女來(lái)說(shuō),定期血糖測(cè)試的重要性,絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開(kāi)始,每3年就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測(cè)試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過(guò)9磅(約8.2斤),那么,此時(shí)更應(yīng)該提早關(guān)注血糖問(wèn)題。
  減輕體重
 
  為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病,最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo),但是如果希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半,起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是:低卡、低脂飲食。特殊的飲食,糖尿病食品并無(wú)必要,只要注意健康膳食即可,多吃新鮮的水果蔬菜,全麥面包和谷物,脫脂牛奶和酸奶,以及瘦肉;同時(shí),限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外,還要注意避開(kāi)飲食陷阱,譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
 
  每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練,能幫助肌肉生長(zhǎng),有助于促進(jìn)新陳代謝,即使在休息的時(shí)候,也可以消耗多余的卡路里。
  改變生活方式
 
  雖然可以通過(guò)藥物來(lái)降低血糖,但是健康的生活方式才是最有效的,并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭椭纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),更不必說(shuō),這會(huì)讓女性擁有更好的外形和感覺(jué)。
 
  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不要放任體重增加,當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì)稍重,你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線,譬如每周三上午稱一下體重,看看近期的大致變化。從設(shè)定一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開(kāi)始,譬如每天一次步行10分鐘,當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)后,就可以開(kāi)始逐漸增加目標(biāo)量,這樣建立在成功之上的目標(biāo),會(huì)讓你更具動(dòng)力。千萬(wàn)不要一上來(lái)就給自己定下減重20斤之類的目標(biāo)喲。
 
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