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2型糖尿病飲食患者飲食“三要”“三不要”

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食療法是治療糖尿病很重要的手段,因此很多2型糖尿病患者,對自己的飲食都很是關(guān)心,但是很多人卻不知道要自己的飲食禁忌有哪些?2型糖尿病飲食要怎么進(jìn)行。專家建議2型糖尿病人飲食做到三要三不要:糖尿病飲食

   2型糖尿病人飲食“三要”是指——五谷雜糧,如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食,長期食用可降低血糖、血脂;豆類及豆制品,豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及甘油三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。

 
  2型糖尿病人日常飲食“三不要”———不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等,因?yàn)檫@些食品含糖很高,食用易出現(xiàn)高血糖;不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪,如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,這些食物易使血脂升高,易發(fā)生動脈粥樣硬化;不宜飲酒,酒精能使血糖發(fā)生波動,空腹大量飲酒時(shí),可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖,而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn),不易發(fā)現(xiàn),非常危險(xiǎn)。
  2型糖尿病的原因都有哪些呢?
 
  1、遺傳因素:專家表示,這種疾病的出現(xiàn),跟遺傳有一定的關(guān)系,大家需要重視此病的存在,糖尿病都有比較明顯的家族史,這其中有一些致病基因在醫(yī)學(xué)界已經(jīng)被確定了,不過還有沒有被完全確定。
 
  2、環(huán)境因素:肥胖、運(yùn)動不足、年齡增加,都有可能導(dǎo)致疾病高發(fā),而且這種疾病也跟高血壓、高血脂都有關(guān)系。
 
  3、年齡因素:Ⅱ型糖尿病患者的年齡一般都是在30歲以上,年紀(jì)越大出現(xiàn)的幾率越高,多在55歲以后發(fā)病,所以,多屬于老年性疾病。
 
  4、妊娠:在妊娠期間的女性,更容易患上這種疾病,因?yàn)榕缘娘嬍硢栴},運(yùn)動減少,在加上營養(yǎng)過度,很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。
 
  5、精神因素:現(xiàn)代社會大家的生活壓力相對來說,都是比較大的,這樣容易導(dǎo)致身體的免疫能力降低,而且還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,這樣容易導(dǎo)致高血糖。
 
  6、生活方式:平時(shí)生活中,很多的人不注意自己的飲食,吃的食物熱量高,那就容易引起肥胖,體重的增長再加上運(yùn)動的缺乏,容易造成疾病出現(xiàn)。
  預(yù)防2型糖尿病有什么方法
 
  1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
 
  2、每天睡眠至少6小時(shí)。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時(shí)間看電視等。
 
  3、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現(xiàn)長時(shí)間的高血糖。因此,一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
  4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時(shí)間來運(yùn)動。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。
 
  5、香料有藥效。德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
 
  6、避免獨(dú)居。據(jù)研究報(bào)告指出,獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)
 
  7、飯前喝勺醋。據(jù)研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。該研究的負(fù)責(zé)人說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

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