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4種方法幫助2型糖尿病患者科學減肥

2015-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:音樂療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺饑餓或想進食時,常常會有焦慮不安等情緒反應。音樂療法可通過調(diào)節(jié)情緒,降低食欲。

  目前在我國糖尿病患者已達到近1億,而其中有90%是2型糖尿病患者,可見它的危害有多嚴重,而在2型糖尿病的患者當中有70%以上是體形超重的患者。那么2型糖尿病患者科學減肥的辦法有哪些?

  (1)音樂療法

  音樂療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺饑餓或想進食時,常常會有焦慮不安等情緒反應。音樂療法可通過調(diào)節(jié)情緒,降低食欲。在感到饑餓時或就餐前,聽幾分鐘能使人興奮的音樂,如貝多芬的《歡樂頌》,或者聽令人激動的流行音樂或歌曲。

  (2)調(diào)節(jié)心因

  針對多食導致的肥胖,首先要從情緒上進行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過心理醫(yī)生深入淺出的講解,認識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見效的人,就會消除疑慮、增強信心,也會受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個過程,要持之以恒。在這一過程中,肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵和支持。家人還可以鼓勵肥胖者做他們擅長的、有意義的事,并多贊揚,使他們有滿足感,有利于其更積極主動地對待減肥。

  (3)自我控制療法

  不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。

 ?、俦苊馓幱谀墚a(chǎn)生吃的暗示的情境之中,或通過改變就餐時間、地點等辦法來達到這一目的。②不要因為怕浪費而吃。③限制食量。④避免進食高熱量食物。⑤吃體積大、熱量低的食物來改變軀體對進食的感受和暗示。⑥細嚼慢咽。⑦與進食有節(jié)制的人一同就餐。⑧注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應。還可以對行為干預的結(jié)果進行一下評判:每天傍晚稱一下體重,并將當天的進食情況和體重記錄下來。

  當體重有所減輕或飲食控制取得一點成果時,給自己一點物質(zhì)或精神上的獎勵,如看電影、聽音樂、買一件自己喜歡的東西等,使自己從內(nèi)心上得到滿足;但進食過量或體重增加時,就要減少一次使自己精神愉悅的機會,嘗一點黃連了。

  自我控制要循序漸進,逐步提高要求。

  (4)開心運動

  在以上基礎上,輕度肥胖者不一定要嚴格限制進食,但應增加體力活動。中度和重度肥胖者,則要嚴格控制熱量的攝入,并增加運動量,增加熱量的消耗。

  在運動減肥的過程中,要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話,那減肥計劃永遠不會成功。試著想一想,隨著每一塊肌肉的運動,脂肪細胞在逐漸減小,而耐力和活力卻在逐漸增加,這是多好的事啊!為了保持對運動的興趣,可以經(jīng)常變換運動項目。

(實習編輯:吳韋杰)

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