睡不著也易導(dǎo)致糖尿病沒壓力才睡得好

2015-05-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。該項(xiàng)結(jié)論在美國的大規(guī)模調(diào)查中得出，在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。

　　睡不好睡不長會帶來各種健康隱患，“不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實(shí)際上，我們應(yīng)當(dāng)重視睡眠的重要性。”日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心精神保健研究所研究員白川修一郎向不少人敲響警鐘，“睡眠和飲食、運(yùn)動醫(yī)院，是維持人體健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障礙不管。”

　　睡眠障礙可能導(dǎo)致高血壓和糖尿病

　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。該項(xiàng)結(jié)論在美國的大規(guī)模調(diào)查中得出，在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。日本通過對大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍;同時(shí)，對電器公司2600名男性職員進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果顯示，睡眠障礙癥患者8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

　　日本大學(xué)內(nèi)山真教授指出：“慢性睡眠障礙會使所有的疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。”因?yàn)橐坏┧卟蛔愕臓顩r進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會上升約10毫米汞柱。

　　睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖

　　美國的一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有兩個(gè)：一是人熬夜之后容易感到饑餓，吃下宵夜后會導(dǎo)致攝入過多不必要的熱量，造成熱量囤積，進(jìn)而引發(fā)肥胖;二是不睡覺會導(dǎo)致人體自然分泌促進(jìn)食欲的激素“生長素”，同時(shí)抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也會減少。二者相互作用后，就容易引發(fā)人體的肥胖。

　　睡眠障礙的原因多，沒壓力才能睡得好

　　實(shí)際上，導(dǎo)致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時(shí)的聲音、光線等睡眠環(huán)境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對生活習(xí)慣的影響也很大。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外，職場中日益積累的不滿和壓力也是導(dǎo)致睡眠障礙的隱形殺手。

　　想要改善睡眠狀況，擺脫睡眠障礙的威脅，日本大學(xué)內(nèi)山教授強(qiáng)調(diào)：“最重要的是改善自己的生活習(xí)慣，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)奏。”如果睡到床上半個(gè)小時(shí)還睡不著，不用勉強(qiáng)自己睡覺，“因?yàn)榭偸菬雷约核恢@種壓力反而可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。”

　　需要特別注意的是，晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時(shí)結(jié)束，可以泡一個(gè)溫水澡舒緩身心，臨睡前放一些節(jié)奏單調(diào)、舒緩的音樂，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀，睡覺之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒能夠讓自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。

（實(shí)習(xí)編輯：吳韋杰）

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