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孕前運(yùn)動可預(yù)防妊娠糖尿病

2015-04-30 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節(jié)奏的運(yùn)動項目,如散步,緩慢的游泳(編者按:游泳要去衛(wèi)生條件有保證的地方,以避免感染)和太極拳等。

  妊娠糖尿病的發(fā)生是因為婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化,可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用,而孕前4~6個月適當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌,減少胰島素抵抗,進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

  孕前運(yùn)動可預(yù)防妊娠糖尿病

  與懷孕前很少活動的婦女相比,在孕前4~6個月積極參加體育活動的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險性要低26%,這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究成果。而運(yùn)動強(qiáng)度不同對預(yù)防妊娠糖尿病的作用也不一樣,與緩慢散步的婦女相比,正常和快速散步的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。

  糖尿病孕婦要選擇舒緩的運(yùn)動項目

  糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節(jié)奏的運(yùn)動項目,如散步,緩慢的游泳(編者按:游泳要去衛(wèi)生條件有保證的地方,以避免感染)和太極拳等。運(yùn)動前要有熱身運(yùn)動,結(jié)束時也應(yīng)再做一些更輕微的運(yùn)動,逐漸結(jié)束運(yùn)動。千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。

  其實,不管工作多忙,人們每天最好抽出一定的時間來進(jìn)行運(yùn)動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

  糖尿病孕婦運(yùn)動量不能太大

  一般使心率保持在每分鐘130次以內(nèi)。運(yùn)動持續(xù)時間也不宜過長,但也不宜太短,一般維持在20~30分鐘內(nèi)較為合適。

  飲食也有講究

  人們在平時一定要關(guān)注自己的飲食,不當(dāng)?shù)娘嬍晨梢l(fā)糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。此外,有些孕婦在懷孕初期,由于惡心嘔吐,很容易吃口味重的咸菜,這樣也會增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的風(fēng)險,實際上,這時孕婦應(yīng)以清淡飲食為主。

(實習(xí)編輯:莫蕓嬋)

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