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2型糖尿病患者科學(xué)減肥的辦法有哪些?

2015-04-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕度肥胖者不一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食,但應(yīng)增加體力活動。中度和重度肥胖者,則要嚴(yán)格控制熱量的攝入,并增加運(yùn)動量,增加熱量的消耗。

   目前在我國糖尿病患者已達(dá)到近1億,而其中有90%是2型糖尿病患者,可見它的危害有多嚴(yán)重,而在2型糖尿病的患者當(dāng)中有70%以上是體形超重的患者。那么2型糖尿病患者科學(xué)減肥的辦法有哪些?

 
  (1)音樂療法
 
  音樂療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺饑餓或想進(jìn)食時(shí),常常會有焦慮不安等情緒反應(yīng)。音樂療法可通過調(diào)節(jié)情緒,降低食欲。在感到饑餓時(shí)或就餐前,聽幾分鐘能使人興奮的音樂,如貝多芬的《歡樂頌》,或者聽令人激動的流行音樂或歌曲。
 
  (2)調(diào)節(jié)心因
 
  針對多食導(dǎo)致的肥胖,首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過心理醫(yī)生深入淺出的講解,認(rèn)識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見效的人,就會消除疑慮、增強(qiáng)信心,也會受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個過程,要持之以恒。在這一過程中,肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵和支持。家人還可以鼓勵肥胖者做他們擅長的、有意義的事,并多贊揚(yáng),使他們有滿足感,有利于其更積極主動地對待減肥。
 
 
  (3)自我控制療法
 
  不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。
 
  ①避免處于能產(chǎn)生吃的暗示的情境之中,或通過改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)等辦法來達(dá)到這一目的。

        ②不要因?yàn)榕吕速M(fèi)而吃。

        ③限制食量。

        ④避免進(jìn)食高熱量食物。

        ⑤吃體積大、熱量低的食物來改變軀體對進(jìn)食的感受和暗示。

        ⑥細(xì)嚼慢咽。

        ⑦與進(jìn)食有節(jié)制的人一同就餐。

        ⑧注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。還可以對行為干預(yù)的結(jié)果進(jìn)行一下評判:每天傍晚稱一下體重,并將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來。
 
  當(dāng)體重有所減輕或飲食控制取得一點(diǎn)成果時(shí),給自己一點(diǎn)物質(zhì)或精神上的獎勵,如看電影、聽音樂、買一件自己喜歡的東西等,使自己從內(nèi)心上得到滿足;但進(jìn)食過量或體重增加時(shí),就要減少一次使自己精神愉悅的機(jī)會,嘗一點(diǎn)黃連了。
 
  自我控制要循序漸進(jìn),逐步提高要求。
 
  (4)開心運(yùn)動
 
  在以上基礎(chǔ)上,輕度肥胖者不一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食,但應(yīng)增加體力活動。中度和重度肥胖者,則要嚴(yán)格控制熱量的攝入,并增加運(yùn)動量,增加熱量的消耗。
 
  在運(yùn)動減肥的過程中,要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話,那減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會成功。試著想一想,隨著每一塊肌肉的運(yùn)動,脂肪細(xì)胞在逐漸減小,而耐力和活力卻在逐漸增加,這是多好的事啊!為了保持對運(yùn)動的興趣,可以經(jīng)常變換運(yùn)動項(xiàng)目。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫蕓嬋)
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