一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病類型 > 2型 > 2型糖友如何制定運(yùn)動計(jì)劃?

2型糖友如何制定運(yùn)動計(jì)劃?

2015-04-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2型糖尿病患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律且定時定量運(yùn)動的習(xí)慣;不要饑餓或飽餐時運(yùn)動,用餐前1個小時內(nèi)都不適宜運(yùn)動,最好在飯后1~2小時候運(yùn)動。
  在糖尿病管理中,運(yùn)動治療與飲食治療和藥物治療一樣,是糖尿病的主要治療方法之一。運(yùn)動治療可以使患者精力充沛、緩解壓力,同時可以減少身體的脂肪含量、保持體重,還可提高胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗。此外,還能促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康,改善心肺功能、改善葡萄糖代謝,達(dá)到減低血糖的目的。
 
  2型糖尿病患者的運(yùn)動治療處方具體應(yīng)該如何開呢?本版為您解答。
 
  運(yùn)動計(jì)劃的制定
 
  制定運(yùn)動計(jì)劃不能偏離以下原則:1。量力而行,適度運(yùn)動,循序漸進(jìn),持之以恒;2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動,而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗能量的有氧運(yùn)動;3。運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量要實(shí)現(xiàn)個體化。值得提醒的是,所有患者在制定運(yùn)動計(jì)劃前要進(jìn)行全面的健康體檢(包括監(jiān)測運(yùn)動前后的血糖、心電圖或運(yùn)動試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查),以排除潛在疾病或損傷,并了解其慢性并發(fā)癥情況,從而選擇適合的運(yùn)動方式。
 
  運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)包括運(yùn)動時間、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動項(xiàng)目4個方面。
 
  運(yùn)動時間2型糖尿病患者應(yīng)從第一口飯算起的飯后1小時開始運(yùn)動。此時血糖較高,運(yùn)動時不易發(fā)生低血糖。早晨運(yùn)動時,只要運(yùn)動持續(xù)時間掌握得當(dāng),無明顯不適,亦可接受;只要有運(yùn)動的觀念,在平時的生活和工作中都可以進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動時間和內(nèi)容可以靈活選擇;避開藥物作用高峰,以減少低血糖的發(fā)生。
 
  運(yùn)動量對體重正常的患者,運(yùn)動所消耗的能量應(yīng)與其飲食攝入的能量保持平衡;對肥胖和超重的人要求運(yùn)動消耗的能量大于飲食攝入的能量,才可達(dá)到減肥目的。年齡在70歲以下,無嚴(yán)重合并癥者,在注意控制飲食的條件下,一日的運(yùn)動量消耗在300千卡左右為宜。
 
 
  運(yùn)動強(qiáng)度2型糖尿病患者每周應(yīng)進(jìn)行3~5次,每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動;進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時心率應(yīng)該達(dá)到最大心跳數(shù)的60%~70%。運(yùn)動后,患者應(yīng)感覺周身發(fā)熱,微微出汗,但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者運(yùn)動時最大心率為220-年齡。
 
  運(yùn)動項(xiàng)目適合2型糖尿病患者的運(yùn)動主要包括以下幾種:高強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、運(yùn)動球類、游泳、快跑;中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操;輕度運(yùn)動如廣播操、太極拳;非常輕度運(yùn)動如購物、散步、做家務(wù)。
 
  2型糖尿病患者在運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的熱身運(yùn)動,如肢體伸展的運(yùn)動等,以增加肌肉和關(guān)節(jié)的彈性,動作宜由大至小。運(yùn)動后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動。
 
  運(yùn)動注意事項(xiàng)
 
  2型糖尿病患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律且定時定量運(yùn)動的習(xí)慣;不要饑餓或飽餐時運(yùn)動,用餐前1個小時內(nèi)都不適宜運(yùn)動,最好在飯后1~2小時候運(yùn)動。而且,最好能結(jié)伴同行,避免單獨(dú)運(yùn)動。運(yùn)動時應(yīng)該隨時攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等,以防低血糖的發(fā)生。
 
  運(yùn)動前的注意事項(xiàng)進(jìn)行必要的身體檢查,并與醫(yī)生討論確定合適的運(yùn)動方式;選擇合適的場地;不宜在氣候惡劣、過熱或過冷的環(huán)境中運(yùn)動;準(zhǔn)備舒適、透氣、吸汗的鞋襪,禁止運(yùn)動時赤腳;應(yīng)避免將胰島素注射在將要運(yùn)動的肢體上;運(yùn)動前監(jiān)測血糖,如血糖過低(<55mmol=""l="">16.7mmol/L)應(yīng)暫停運(yùn)動。
 
  運(yùn)動后的注意事項(xiàng)運(yùn)動后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷。運(yùn)動后做好記錄,觀察運(yùn)動降低血糖的作用。如果運(yùn)動量較大,當(dāng)天睡覺前最好測試一次血糖,以防出現(xiàn)遲發(fā)低血糖。如運(yùn)動后感到不適,請咨詢醫(yī)生或護(hù)士,對您的運(yùn)動計(jì)劃做相應(yīng)調(diào)整。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫蕓嬋)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
东阳市| 庆城县| 郑州市| 格尔木市| 鸡东县| 安平县| 壤塘县| 丰城市| 察哈| 长汀县| 莎车县| 临夏县| 昌乐县| 连城县| 宣汉县| 株洲市| 光山县| 邵东县| 和龙市| 铜山县| 涿州市| 和田县| 宜宾市| 齐河县| 永嘉县| 藁城市| 白河县| 琼海市| 庆元县| 霍林郭勒市| 石林| 长寿区| 高安市| 礼泉县| 马山县| 镇赉县| 望城县| 定结县| 焦作市| 孟连| 微山县|