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糖媽媽的控糖妙招是什么?

2015-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血壓維持在正常,心率小于150,就是心率不要超過(guò)150,如果超過(guò)150,有點(diǎn)過(guò)于激烈了,一般的我們推薦的這幾種運(yùn)動(dòng)的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了,這是在運(yùn)動(dòng)方面。
  妊娠糖尿病大部分都可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng),來(lái)使血糖達(dá)到正常情況。但是因?yàn)樵袐D懷著寶寶,對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇自然十分特殊和有限,那么,哪些運(yùn)動(dòng)適合患有妊娠期糖尿病的孕婦呢?
 
  孕婦的運(yùn)動(dòng)肯定跟正常人是不太一樣的,運(yùn)動(dòng)的目的就是增加孕婦對(duì)于胰島素的敏感性,能降低腹部的脂肪。孕婦的運(yùn)動(dòng)跟正常人不一樣,多以上肢運(yùn)動(dòng)為主,還有不負(fù)重的下肢運(yùn)動(dòng),像踩腳踏車,坐在車上,我們健身用的腳踏車,坐在車上踩腳踏車的這種下肢運(yùn)動(dòng)也可以的。
 
  最好就是散步,緩慢的游泳,打打太極拳都可以的。這種慢的運(yùn)動(dòng)是我們建議的。一般每個(gè)孕婦跟每個(gè)孕婦是不一樣的,一般運(yùn)動(dòng)的距離程度是要根據(jù)她的年齡算的。
 
  運(yùn)動(dòng)方式可選擇極輕度運(yùn)動(dòng)(如散步)和輕度運(yùn)動(dòng)(如中速步行)持續(xù)20~40分鐘,每天至少1次。一般散步30分鐘,餐后1小時(shí)進(jìn)行。
 
 
  餐后1小時(shí)平路徒步慢走40分鐘,走2公里,每周5次,以運(yùn)動(dòng)后有微汗,輕松愉快,食欲、睡眠良好,雖稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛為適宜。
 
  舉一個(gè)例子,如果孕婦是二十歲的小姑娘,她的運(yùn)動(dòng)的幅度,她的心率應(yīng)該達(dá)到多少?就是220減去她的年齡,乘以75%,就是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到的最高的心率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血壓維持在正常,心率小于150,就是心率不要超過(guò)150,如果超過(guò)150,有點(diǎn)過(guò)于激烈了,一般的我們推薦的這幾種運(yùn)動(dòng)的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了,這是在運(yùn)動(dòng)方面。
 
  運(yùn)動(dòng)以身體舒適為主,不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫蕓嬋)
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