“吃苦”,指飲食上不貪吃,主食控制在二兩以內(nèi);“耐勞”,就是多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)。要戰(zhàn)勝糖尿病,除了要對(duì)糖尿病有正確的認(rèn)識(shí),還要有科學(xué)的生活方式。
有位朋友被確診為糖尿病已有幾年了,通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和自我管理,最近他的血糖一直很穩(wěn)定。一天,我偶然遇到他,看到他面色紅潤(rùn)、精神抖擻,好奇地問(wèn)他有什么秘訣,他說(shuō),自己有家族性糖尿病史,并且曾經(jīng)親眼目睹過(guò)他的母親和哥哥患上糖尿病后的痛苦,所以自從幾年前確診患有糖尿病的那天起,他就下定決心,一定不能重復(fù)他們那樣痛苦的生活,要堅(jiān)決戰(zhàn)勝、控制好糖尿病這個(gè)病魔。通過(guò)對(duì)糖尿病正確的認(rèn)識(shí),加上科學(xué)的生活方式,幾年來(lái),他的血糖一直維持在一個(gè)比較穩(wěn)定、正常的水平。他說(shuō),概括起來(lái)講,就是四個(gè)字:吃苦耐勞。
“吃苦”,指飲食上不貪吃。主食控制在二兩以內(nèi)。剛開(kāi)始,朋友十分不習(xí)慣,原本飯量就較大的他老是覺(jué)得吃不飽,嚷嚷餓。每當(dāng)感到有些饑餓時(shí),就喝一袋無(wú)糖低脂牛奶或者吃少量的粗纖維餅干。“吃苦”不僅僅指飲食上要選擇帶點(diǎn)苦味的食物,還包含在飲食上要拒絕誘惑,不吃那些不該吃的食物??喙系戎参?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/tnbpd/tnbzl/yds/' target='_blank'>胰島素含量豐富,具有調(diào)節(jié)人體血糖的功能。每到苦瓜大上市的季節(jié),就購(gòu)買(mǎi)大量的苦瓜,曬成苦瓜干,一邊吃著炒苦瓜、一邊喝著苦瓜干泡的水。吃黃瓜時(shí),他沒(méi)有像常人那樣將把兒扔掉的,而是先從把兒開(kāi)始吃,因?yàn)樗?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/nrzl/' target='_blank'>抗癌作用,并且稱之為“憶苦思甜”。患病前,他原本十分喜愛(ài)吃肥甘厚膩的肉類,愛(ài)喝白糖水。但是他硬上下了一番苦功,堅(jiān)決改變了以往愛(ài)吃肥肉、主食吃得較多的不正確的飲食方式。飲食以清淡為主,經(jīng)常吃一些諸如豆類、蕎麥、小米之類的雜糧,肥肉等盡量不吃。
“耐勞”,就是多鍛煉、多運(yùn)動(dòng)。以前老是“宅”在家里的他,一改過(guò)去愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣,晚飯后和妻子沿著江邊走一走,每次大約兩公里左右,慢慢走,慢慢欣賞沿江的風(fēng)景,在這樣的過(guò)程中,他不由體會(huì)到了一種樂(lè)趣。同時(shí),他還在樓下的空地里開(kāi)辟了一小塊菜園,里面種一些各種時(shí)令蔬菜,每天拾掇這些菜,澆水、施肥、除草、除蟲(chóng),常常一收拾就是大半天,逐漸也成了他必不可少的一項(xiàng)日常工作。雖然有時(shí)累得汗流浹背,但看著滿院茂盛的菜園,享受著勞動(dòng)的樂(lè)趣,還起到預(yù)防疾病的作用,朋友甭提有多高興啦!現(xiàn)在,他經(jīng)常查血糖,居然一次也沒(méi)高過(guò)。
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
不想糖尿病低齡化?專家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!