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2型糖尿病病友們注意控制體重

2015-01-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作為零食隨意吃(15克花生米約27粒,相當(dāng)于食油10克,約1湯勺)。

  人的體重直接影響著身體健康,特別是那些糖尿病患者,飲食無疑是控制體重最好的辦法了。對于2型糖尿病病友來說,如果因為肥胖而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積,危害是十分明顯的:脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,所以,控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。

  正常人每日胰島素的總需要量為40~50單位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超過100單位。而胰島負擔(dān)加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭。如果您是2型糖尿病病友,體重又已經(jīng)超過標準,這時候該怎么辦呢?

  ①改變觀念,重視肥胖的危害。要記?。簻p輕體重5%~10%可減少內(nèi)臟脂肪30%~40%,從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外,想要減肥的病友在下定決心的同時,還要做好思想準備:減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程,不會立竿見影或一勞永逸。

 ?、谶x擇健康的生活方式,糾正攝食過多和體力勞動過少的習(xí)慣。要在日常生活中做到:

 ?。?)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的病友可以增加到7兩)。

  (2)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日1個雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚、蝦)。

 ?。?)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

 ?。?)油脂是脂肪的主要來源,包括橄欖油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超過半兩(大約2湯勺半)。

 ?。?)豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源,包括豆?jié){、豆腐、豆干等。每日豆?jié){半斤或豆腐2兩或豆干1兩。

 ?。?)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源,包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。每日3~4兩,西瓜可放寬至9兩(待血糖達標并穩(wěn)定2周,可在飯后2小時食用)。

 ?。?)水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500~2000毫升。

 ?。?)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作為零食隨意吃(15克花生米約27粒,相當(dāng)于食油10克,約1湯勺)。

  (9)戒煙、限酒,并注意防止被動吸煙的毒害。

 ?。?0)餐次安排、烹調(diào)方法:每日三餐以上,定時、定量。烹調(diào)食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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