一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 腫瘤頻道 > 預防腫瘤 > 如何自測 > 晚餐這樣吃才不會發(fā)胖

晚餐這樣吃才不會發(fā)胖

2017-12-05 來源:腫瘤代謝營養(yǎng)治療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:90%的肥胖緣于晚餐吃得太好、吃得太多。

   研究顯示,90%的肥胖緣于晚餐吃得太好、吃得太多。對于上班族來說,白天工作忙碌,早午兩餐都是隨便敷衍,只有晚上才有充足的時間準備晚餐。因此,很多人的晚餐往往要比早餐和午餐豐盛得多。長期保持這樣的飲食習慣,會導致晚餐熱量攝入過多,而晚上人們活動量較少,攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來,轉化為脂肪,令人發(fā)胖。因此說晚餐決定了你的體重一點也不夸張。

 
  既然晚餐決定體重,那么晚餐怎樣吃才能避免肥胖呢?
 
  盡量少吃
 
  俗話說“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這話并非沒有道理。營養(yǎng)師建議,一日三餐應該按照3:4:3或者4:4:2的比例來攝入熱量。
 
  盡量早吃
 
  到了晚上,人們活動少,身體代謝就變得“懶惰起來”,晚餐攝入的熱量需要較長的時間來消耗。因此,我們需要把晚餐的時間提前一些,盡量在7點以前吃完晚餐。晚餐后,不要急著洗澡或者躺下休息,應先站立一會兒。
 
  以清淡為主
 
  晚餐要少鹽少油少糖,盡量少吃肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
 
  調整進餐順序
 
  飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食物刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化吸收。而且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠減輕饑餓感,降低食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
 
  細嚼慢咽
 
  肚子飽和大腦飽是兩回事。當你的大腦感覺飽了時,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺,從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽時,你已經攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,想減肥的話,建議一口飯咀嚼22下以上。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
广州市| 资兴市| 塔城市| 纳雍县| 土默特左旗| 乌鲁木齐市| 崇仁县| 阜康市| 兰坪| 崇礼县| 克拉玛依市| 行唐县| 武清区| 左权县| 灵石县| 错那县| 西乌珠穆沁旗| 高阳县| 噶尔县| 滕州市| 平定县| 勃利县| 伊春市| 察哈| 叙永县| 靖西县| 都兰县| 三明市| 旺苍县| 贵德县| 通海县| 全州县| 新巴尔虎左旗| 沈阳市| 互助| 蒙城县| 汉川市| 贡嘎县| 中阳县| 宝山区| 旬邑县|