慢跑是一種簡單的運動方式,每天堅持慢跑30分鐘左右,能有效改善身體狀態(tài),鍛煉肌肉,燃燒脂肋,提高身體免疫力,對于提升肝功能,促進機體排毒也有很好的作用。
慢跑能減輕壓力,增強臟腑功能
規(guī)律和不間斷的慢跑能增強肌肉與肌耐力?!饵S帝內經(jīng)》中說"肝為罷極之本”,罷極即指耐受疲勞之意。人的運動能力屬于筋,又稱筋力。常慢跑能增強人體的耐受能力,對養(yǎng)肝有益。
適當?shù)穆苣茏屔硇姆潘桑兄跍p輕壓力,保持良好的身心狀態(tài)。而肝主情志,所以良好的情緒能讓肝氣舒暢。
慢跑甩掉脂肪肝
慢跑是一種溫和的消耗能量的方式,對于患有脂肪肝的人來說,最為適宜。每天堅持慢跑,每次持續(xù)20?30分鐘,堅持一段時間,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面發(fā)展。
患有脂肪肝的人都有些胖,所以開始跑步時總不免氣喘吁吁,可以適當放慢速度,一般3天后跑完20?30分鐘就不再困難了,之后可根據(jù)情況適當提高速度或加長距離。
慢跑能吸入更多的氧氣,血液循環(huán)加快,代謝也相應加快,一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。
適度的慢跑能釋放內咖肽,令人振奮、心情愉悅,這對肝來說也是一種很好的保養(yǎng)。
慢跑的方法
慢跑前需要做好熱身運動,做做伸展運動,動動腳踝,以防肌肉拉傷和關節(jié)損傷。
慢跑時雙手抱拳,提到腰間,自由前后擺動,上體放松,全身重心下移,常速保持在稍快于步行,兩腿彎曲,以跺腳落地有聲為準,并加意念把不平衡物質排掉。呼吸要均勻,兩步或三步一呼一吸,以較為緩慢的速度跑動。
清晨太陽剛剛升起,空氣最清新,這時進行慢跑最佳。太早空氣質量差,且人剛睡醒,血液濃度高,容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上時空氣質量不佳,也不宜跑步。
慢跑的注意事項
1、第一次慢跑時,時間不宜過長,30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時內。
2、運動會出汗,消耗體內的水分,從而影響肝臟血液的供應,所以運動前1小時應適量喝水。
3、如果在慢跑時出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適,要暫停鍛煉。有呼吸道感染或合并心衰的,不宜慢跑。
適宜熬夜晚睡人士,肝功能退化人群、容易脾氣暴躁壓力大人群、解酒護肝
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