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補(bǔ)充五大營(yíng)養(yǎng)素 護(hù)肝養(yǎng)肝一次搞定

2017-12-01 來(lái)源:拯救肝癌  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素E同樣具有抗氧化功能,能清除自由基,保護(hù)肝臟細(xì)胞不受傷害,亦有助于改善脂肪肝發(fā)炎情形。天然維生素E的食物來(lái)源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

       補(bǔ)充5營(yíng)養(yǎng)素護(hù)肝、養(yǎng)肝一次搞定

  想要維持肝臟良好運(yùn)作,不想當(dāng)肝苦人,平時(shí)飲食除了要均衡外,可以補(bǔ)充以下5項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素,護(hù)肝、養(yǎng)肝沒(méi)煩惱。

  營(yíng)養(yǎng)素1:蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是修補(bǔ)肝臟細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)素之一,像是常見的雞蛋、黃豆與黃豆制品、牛奶、魚肉、雞肉、堅(jiān)果種子等食物,含有豐富蛋白質(zhì)。不過(guò),雖然烹煮加工有助于蛋白質(zhì)容易消化吸收,但若過(guò)度烹煮、加工,卻會(huì)損耗蛋白質(zhì)的含量。

  營(yíng)養(yǎng)素2:維生素B群

  維生素B群能幫助肝臟維持正常機(jī)能、預(yù)防脂肪在肝臟中堆積。在全谷類、各種蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、堅(jiān)果種子、啤酒酵母粉當(dāng)中,廣泛存在不同的維生素B成分,均衡飲食可以獲得多元化的維生素B群。

  營(yíng)養(yǎng)素3:維生素C

  有些過(guò)氧化脂質(zhì),或是藥物在肝臟代謝時(shí),都可能會(huì)產(chǎn)生自由基,維生素C具有抗氧化功能,可以保護(hù)肝臟,維生素C也參與了肝臟重要的代謝作用。柳橙、葡萄柚、檸檬、柑橘、奇異果、鳳梨、芒果、芭樂(lè)、草莓、番茄等,都富含維生素C。

  營(yíng)養(yǎng)素4:維生素E

  維生素E同樣具有抗氧化功能,能清除自由基,保護(hù)肝臟細(xì)胞不受傷害,亦有助于改善脂肪肝發(fā)炎情形。天然維生素E的食物來(lái)源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

  營(yíng)養(yǎng)素5:十字花科類蔬菜

  十字花科類蔬菜能夠幫助肝臟進(jìn)行代謝作用時(shí),盡快將脂溶性的有毒物質(zhì)轉(zhuǎn)化成水溶性的廢物排出體外,有助于保護(hù)肝臟不受有毒物質(zhì)的傷害。常見十字花科蔬菜例如甘藍(lán)、青花菜、結(jié)球白菜、結(jié)球萵苣等。

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