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運動抗癌的5大理由 今天開始動起來

2019-10-12 來源:人衛(wèi)健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多疾病包括腫瘤的發(fā)生發(fā)展與人們日常生活方式是息息相關的,每日規(guī)律的適量運動,不僅可以強身健體,舒緩工作壓力,還有助于胃口和睡眠

生命在于運動,運動是一種積極健康的生活方式,對人體保持健康體魄十分重要。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

中國抗癌協(xié)會指出,有氧運動能夠預防癌癥,主要由于以下幾方面原因。

血液循環(huán)加快

癌細胞要形成病灶,需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運動可以加快血液流速,使癌細胞不易站住腳跟,被免疫系統(tǒng)清除。

此外,實驗證明,機體處在運動狀態(tài)時,每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素,比平時要增加一倍以上。

吸收氧氣量成倍增高

運動使呼吸頻率加快,吸氧量增多,通過有效的氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,從而降低癌癥的發(fā)病率;即使得了癌癥,堅持適度的有氧運動,身體康復較快,延長無病生存期。

同時,腫瘤細胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解,此過程伴大量乳酸生成。,吸氧量的增加,糾正了機體的低氧狀態(tài),緩解了乳酸等大量代謝產物的堆積引起的主觀疲憊。

大大減少體內多余的脂肪

持之以恒的有氧運動可以燃燒脂肪,降低體重,降低腫瘤發(fā)生的可能性;運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗液排出體外。

有助于改善情緒

有氧運動可使身心愉快和歡暢,幫助減輕精神壓力對免疫系統(tǒng)的損害。同時也可以鍛煉意志,增強戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內啡肽”,緩解消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制作用,并提高中樞系統(tǒng)反應能力,緩解疲勞。

長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%;而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。從事積極身體活動和經常鍛煉的群體,其直腸癌的患病率能夠減少30%~40%,乳腺癌的患病率能夠減少20%~30%,并很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。

這提示長期健身運動對防癌的積極作用,即運動可以提高身體抵抗力,增強免疫功能,讓機體內發(fā)生變異的細胞能及時被發(fā)現、殺掉。

因此,應該在日常生活中加入運動,防患于未然,通過積極健康的生活方式,降低癌癥等多種疾病的發(fā)生率。

除了抗癌,運動的好處簡直不勝枚舉。運動可以:

提升免疫能力;

預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統(tǒng)疾??;

降低癌癥的發(fā)生率;

穩(wěn)定及改善血壓;

改善血液成分;

改善睡眠;

幫助控制及穩(wěn)定血糖

改善焦慮、憂郁;

預防肌肉衰退及勞損;

減緩骨骼老化,預防骨質疏松;

減緩老化速度;

降低早逝的發(fā)生幾率。

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