在中國(guó)，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。

2.久坐傷心：心臟機(jī)能衰退

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。

3.久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9.久坐傷腸：結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。

10.久坐傷命：肺栓塞

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。

六招避開久坐危害

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒：“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;！

老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

1.坐姿正確

換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2.時(shí)常走動(dòng)

處于坐姿時(shí)，每隔半小時(shí)起來走動(dòng)一下，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.踮腳尖

踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

4.單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

5.膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

6.腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

久坐是健康的不定時(shí)炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長(zhǎng)在凳子上，很難長(zhǎng)壽哦。