骨質疏松非小事怎樣預防實在太關鍵

2018-12-10 來源：人衛(wèi)健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：額外補充充足鈣質資料顯示，50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠，還需額外補充600mg左右的鈣。

目前人類尚無能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也無法逆轉，但是，人類可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，即便實現(xiàn)了長壽的目標，也不一定患骨質疏松癥。從這個意義上講，骨質疏松癥是可以預防的。盡早樹立骨骼健康意識，做好以下三級預防，十分重要。

一級預防：從兒童、青少年時期開始

注意多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆制品等。堅持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

二級預防：中年以后，尤其是婦女絕經后

這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒，可有效預防骨質疏松癥。

三級預防：步入老年后

堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質疏松癥，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風險。對已發(fā)生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對骨折的及時處理外，合理的康復治療和骨折后預防再次骨折的治療尤其不可忽視，因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風險明顯增加。

骨質疏松

骨質疏松是老年人常見的慢性疾病，因為骨質疏松才使得老年人摔不起。預防跌倒導致的骨折和嚴重后果，首先要預防和治療骨質疏松癥。亞洲食品信息中心認為，要想預防和治療骨質疏松，必須達到3個關鍵的目標：通過膳食攝入足夠的鈣；保證機體從膳食或通過陽光獲得足量的維生素D；每天規(guī)律地進行鍛煉。下面，我從飲食方面來為大家談談具體該怎樣做。

老年人的生理特點造成其對鈣吸收能力下降，進入老年期，就步入了骨質疏松“重災區(qū)”。

雖然老年人骨骼會退化，易發(fā)生骨質疏松癥，但是，如果積極來采取預防措施，就可以延緩這一退化過程，從而延緩和減輕骨質疏松癥的發(fā)生?；镜念A防措施包括：

1.平衡膳食營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品，這些食物中含鈣量較高。

2.適量運動運動可以增加身體的平衡能力，減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。

3.曬太陽多曬太陽可以增加體內的維生素D儲存，維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4.額外補充充足鈣質資料顯示，50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠，還需額外補充600mg左右的鈣。