冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)——冬季，自然界萬(wàn)物都潛藏了，陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，滴水成冰，土地凍裂。陰寒之氣盛，人體要注意不要擾亂陽(yáng)氣，盡量使陽(yáng)氣潛藏。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。冬季對(duì)應(yīng)的臟是腎，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而致病。因此，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，閉藏養(yǎng)精。

情志

使志若伏若匿，若有私意，若已有得：跟自然界的氣象相一致，人的情志也要若伏若匿，保持精神情緒的寧?kù)o。好像有什么私事不愿意泄露，覺(jué)得自己有所心得、有所成就那樣一種心態(tài)，使陽(yáng)氣得以潛藏，以適應(yīng)冬季閉藏的特征，不要使情志過(guò)激。有研究證明，冬季人身心容易處于低落狀態(tài)，導(dǎo)致抑郁不歡，應(yīng)通過(guò)一些有意義的活動(dòng)使精神振奮，要保持愉快、樂(lè)觀的心態(tài)。

起居

早臥晚起，必待日光：順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，同時(shí)為避嚴(yán)寒，應(yīng)該“早臥晚起”，“日入而息，日出而作”，保證充足的睡眠。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體溫暖。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，此時(shí)起床，則頭腦清醒、反應(yīng)靈敏。如果做不到，也要盡量做到早睡、不要熬夜。

去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。要注意保暖，防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣，不要無(wú)緣無(wú)故地泄露皮膚，以防受風(fēng)寒侵襲，丟失陽(yáng)氣，出門要穿厚衣厚褲，要隨時(shí)注意保暖防病。

冬季雖寒，也可多進(jìn)行一些力所能及的體育活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力、抗病力，且“腎主納氣”，還可幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪中鍛煉，以室內(nèi)鍛煉為主。

飲食

秋冬養(yǎng)陰。少食生冷，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。虛者補(bǔ)之，寒者溫之。冬天宜選擇羊肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)素體虛寒者尤其有益。如腎陽(yáng)虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為宜，可選食羊肉等；對(duì)于偏于腎陰精不足者，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。

冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語(yǔ)。尤其是冬至日后進(jìn)補(bǔ)最好，因冬至之后陰氣開始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，在閉藏中含有生機(jī)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于蘊(yùn)蓄發(fā)揮效能，是虛弱病癥調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。現(xiàn)在很多中醫(yī)院開展的冬季服用膏方就是中醫(yī)極具特色的調(diào)治方法之一，具有高級(jí)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用，膏方根據(jù)患者不同的特質(zhì)特點(diǎn)和不同癥狀、體征組方，補(bǔ)虛扶正為主，祛邪為輔，調(diào)補(bǔ)臟腑虛損和陰陽(yáng)氣血不足，達(dá)到病虛損者痊愈，無(wú)病者正氣旺盛的目的。