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營養(yǎng)全,不長胖,最健康的一日三餐怎么吃?

摘要:如果你因為無糖而放開吃,會使血脂升高,同樣對血管造成損傷,與血糖對血管的損傷加在一起,就等于為心梗,腦梗,腦出血等致命的血管問題奠定了基礎。所以,“粗茶淡飯”,“家常便飯”才是最可取的。

  得了糖尿病,病人的第一個反應是不能像正常人那樣吃喝了,要吃專門的“糖尿病飲食”。其實,糖尿病人的飲食講究和正常人是一樣,只是糖尿病人的更精細些,更健康些,換個角度說,如果每個健康人都能執(zhí)行糖尿病人的飲食,就可以避免糖尿病的發(fā)生了。

  "糖尿病飲食"是最健康的飲食

  這個講究就是每天保證250-400克的主食,而且要平均到每頓飯上,如果是健康人,可能早上不吃飯,中午飽餐一頓,可能一天之內(nèi)吃上兩斤羊肉,但只要在一周之內(nèi)素上幾天,在一周之內(nèi)找到平衡,一般沒有什么后果。

  但糖尿病人就不可以,因為胰島功能不行了,所以必須按時按量地吃每日三餐。雖然肉類不直接升高血糖,但會升高血脂,增加體重,這些同樣會影響糖尿病,所以每天以50克肉(生),30克魚(生),一個雞蛋,一袋牛奶,200克水果為度,特別是已經(jīng)是個胖子的糖尿病人,按一定的飲食量吃上一個月之后看看體重,如果體重減少了,說明食量合適,如果體重增加了就要減少食量。但是,如果你是個體重過低的糖尿病人,還要增加食量,因為低體重可以誘發(fā)其他疾病。

  現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),糖尿病是很多疾病,包括心腦血管病,癌癥的基礎,所以對糖尿病的控制就等于控制了大多數(shù)慢性病,如果你能像糖尿病飲食一樣要求自己的一日三餐,雖然嘴上委屈了點,但可以保證后半生的健康,還是很值得的。

  無糖食品要警惕

  需要注意的是,現(xiàn)在有很多“無糖糕點”,雖然無糖,但油脂很豐富,和所有糕點,餅干一樣,用的都是動物油或者是反式脂肪,最好也是棕櫚油,而這些都富含對人體有害的“飽和脂肪酸”。

  無糖可樂也不能放開喝

  如果你因為無糖而放開吃,會使血脂升高,同樣對血管造成損傷,與血糖對血管的損傷加在一起,就等于為心梗,腦梗,腦出血等致命的血管問題奠定了基礎。所以,“粗茶淡飯”,“家常便飯”才是最可取的。

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